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怎麼減肥都沒用?原來是虛胖找上門 5招破解水腫虛胖的輪迴 少喝酒、多睡覺最有用

2023-09-13 20:51 聯合新聞網 記者劉小川/台北報導

現代人的忙碌生活狀況,通常是長時間熬夜,工作、生活壓力大,再加上每天飲食習慣不規律等,導致身體容易出現「負評價」。首當其衝就是發胖,想減肥卻無法達成自己想要的,還可能出現虛胖、水腫等情況,身體出現虛胖後,就會容易讓肌肉鬆弛、脂肪下垂等情況。

怎麼減肥都沒用?原來是虛胖找上門。圖/摘自pexels

怎麼減肥都沒用?原來是虛胖找上門。圖/摘自pexels

出現虛胖後,就得要想辦法減肥,但是一不注意,虛胖又回來了!永遠活在減肥的輪迴之中,總會安慰自己,無論怎麼減都不瘦,不如放棄。以下5招,讓大家可以在虛胖中減掉脂肪。

一、調整睡眠習慣與質量

大多數出現虛胖後,看似不是很胖,但身體某些部位確實「放大」了,如下盤、大腿、手臂等。其實許多現代人的睡眠品質都不佳,久而久之可能會導致精神萎靡、體虛的感覺,讓失眠的問題更加嚴重,長時間下來間接也影響到了身體的健康。最好的方式,就是平時睡前減少滑手機、睡前喝牛奶,找出適合自己好入睡舒適的方式,想減肥有成果,最好的方式就是睡一個有質量的覺。

調整睡眠習慣與質量
。圖/摘自pexels

調整睡眠習慣與質量 。圖/摘自pexels

二、規律且堅持的運動習慣

許多人減肥時出現停滯期,其實跟運動的頻率、規律都有很大的關係。然後出現虛胖的身體後,肌肉會開始鬆垮,想要擺脫虛胖,最好的方式為「堅持」每一天的運動量,或是一周規律的時間運動,讓身體有在特定的時間,有慣性的消耗,最好搭配著有氧運動,讓身體形態才能有效出現自己想要的目標。

規律且堅持的運動習慣。圖/摘自pexels

規律且堅持的運動習慣。圖/摘自pexels

三、減少喝酒

減肥期間,其實酒最好能不碰就不碰。特別是體質虛弱的人、本身體寒的人,千萬別碰酒,喝酒的話會讓身體更加重濕氣,不利於減肥時期的各位。所以建議在減肥期間,不是不能喝,是要避免「大量」飲酒。

減少喝酒。圖/摘自pexels

減少喝酒。圖/摘自pexels

四、多吃利尿的食物幫助新陳代謝

減肥期間,建議可以吃一些利尿的食物,可以幫助身體消除水腫,如:紅豆、薏仁、蓮藕、冬瓜等食物。這些食物,可以將體內多餘的水分排出體外,消除水腫。

多吃利尿的食物幫助新陳代謝。圖/摘自pexels

多吃利尿的食物幫助新陳代謝。圖/摘自pexels

五、睡前減少進水

虛胖的人常會出現水腫,為避免一起床的浮腫看起來更嚴重,建議在睡前減少喝水的量。除非真的口渴,建議慢慢一口一口喝,這樣也助於水分的吸收,臉部也不會出現水腫。

睡前減少進水。圖/摘自pexels

睡前減少進水。圖/摘自pexels

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