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夏日減肥大作戰!用5種方式開啟減肥之路 不知不覺就能瘦下來

2024-05-23 20:42 聯合新聞網 記者劉小川/台北報導

減肥是夏天大家就風靡的一件事情,最主要是可能要穿上短袖短褲、背心等,難以遮掩身上多出來的肉肉。所以,要不知不覺的瘦身,是要有適當的控制與毅力。以下這5個減肥必備的事項,缺一不可。

夏日減肥大作戰!用5種方式開啟減肥之路。圖/摘自pexels

夏日減肥大作戰!用5種方式開啟減肥之路。圖/摘自pexels

一、規律運動

養成運動習慣,是減肥的人最最最大的一個起步。因為想要培養運動的習慣,對於上一整天班的人來說,可以有100種藉口。撇除這些藉口,真的想要變瘦的方式,就是重視規律的運動條件,加快人體消化能力,持之以恆可以將脂肪的體積變小,久而久之效果就會變得顯著。

二、飲食控制

飲食控制是必然的減肥過程。日常在飲食習慣上,就要降低攝入的熱量。建議可以多吃些低脂肪、高蛋白的食物或飲品,搭配著規律的運動,要瘦不下來也很難吧。

飲食控制是減肥重要一步。圖/摘自pexels

飲食控制是減肥重要一步。圖/摘自pexels

三、早餐吃好吃滿

大家害怕在正餐的時候多吃了就會發胖這件事情。但如果你有給予身體足夠的能量,它又怎有力量為身體代謝呢?所以,每天早上的第一餐就格外重要,可以搭配些粗糧、水果、蔬菜,低脂牛奶等來代替有糖飲料,這樣減肥才真正的可以看到效果。

四、進食的速度

有些工作的人,擔心自己在吃飯的時間浪費太多可利用的時間。在吃飯上就會加速,快點完成。其實大家不知道,進食的速度跟肥胖也有很大的關係存在,放慢進食速度可以讓身體的血糖有時間慢慢地升高,並通過神經反射出飽足感,這樣可以有效的控制飲食之外,不至於一不小心就食用過量、過飽的狀況,慢食也是減肥的重點之一。

要注意進食的速度。圖/摘自pexels

要注意進食的速度。圖/摘自pexels

五、充足的睡眠

若沒有充足的睡眠,會讓人更容易發胖?當睡眠不足時,人體的新陳代謝就會減緩,導致身體體內堆積的廢物完全無法排除,就容易出現水腫的狀況,嚴重點還可能在腰部、腹部囤積一些脂肪。所以想要看得到效果的減肥,最好就要把自己的精神充足,不要熬夜,好好睡一覺,幫助身體有好的新陳代謝率,不僅對減肥有效,還可以讓自己的精氣神更充足。

充足的睡眠對減肥來說也很重要。圖/摘自pexels

充足的睡眠對減肥來說也很重要。圖/摘自pexels

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