夏日減肥大作戰！用5種方式開啟減肥之路　不知不覺就能瘦下來

2024-05-23 20:42 聯合新聞網記者劉小川／台北報導

用LINE傳送

減肥是夏天大家就風靡的一件事情，最主要是可能要穿上短袖短褲、背心等，難以遮掩身上多出來的肉肉。所以，要不知不覺的瘦身，是要有適當的控制與毅力。以下這5個減肥必備的事項，缺一不可。

一、規律運動

養成運動習慣，是減肥的人最最最大的一個起步。因為想要培養運動的習慣，對於上一整天班的人來說，可以有100種藉口。撇除這些藉口，真的想要變瘦的方式，就是重視規律的運動條件，加快人體消化能力，持之以恆可以將脂肪的體積變小，久而久之效果就會變得顯著。

二、飲食控制

飲食控制是必然的減肥過程。日常在飲食習慣上，就要降低攝入的熱量。建議可以多吃些低脂肪、高蛋白的食物或飲品，搭配著規律的運動，要瘦不下來也很難吧。

2/4 看更多

三、早餐吃好吃滿

大家害怕在正餐的時候多吃了就會發胖這件事情。但如果你有給予身體足夠的能量，它又怎有力量為身體代謝呢？所以，每天早上的第一餐就格外重要，可以搭配些粗糧、水果、蔬菜，低脂牛奶等來代替有糖飲料，這樣減肥才真正的可以看到效果。

四、進食的速度

有些工作的人，擔心自己在吃飯的時間浪費太多可利用的時間。在吃飯上就會加速，快點完成。其實大家不知道，進食的速度跟肥胖也有很大的關係存在，放慢進食速度可以讓身體的血糖有時間慢慢地升高，並通過神經反射出飽足感，這樣可以有效的控制飲食之外，不至於一不小心就食用過量、過飽的狀況，慢食也是減肥的重點之一。

3/4 看更多

五、充足的睡眠

若沒有充足的睡眠，會讓人更容易發胖？當睡眠不足時，人體的新陳代謝就會減緩，導致身體體內堆積的廢物完全無法排除，就容易出現水腫的狀況，嚴重點還可能在腰部、腹部囤積一些脂肪。所以想要看得到效果的減肥，最好就要把自己的精神充足，不要熬夜，好好睡一覺，幫助身體有好的新陳代謝率，不僅對減肥有效，還可以讓自己的精氣神更充足。