熱愛跑步讓體重下降　卻出現「斷崖式衰老」？小心忘記3重點，避免皺紋變多

2024-08-16 13:00 聯合新聞網劉小川

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跑步是一件簡單又有效的運動方式，適合大多數人進行的一種鍛鍊運動。有些人為了改善身材、強健身體，選擇一個容易上手，又不用花多餘的金錢方式，就很適合跑步，但是跑步需要時間跟體能基本耐力，才能有明顯的體重改變。

但隨著體重下降，有許多人卻覺得，怎麼突然感覺出現了「斷崖式衰老」，包括臉皺紋變多、皮膚鬆弛。反而精神看起來變差，到底跑步該注意什麼樣的原則？健身教練就提醒，跑步要注意，大家卻常忽略的3大重點。

一、每天跑步不休息

如果每天堅持都跑步，一年超過300天，幾乎很少休息，而這樣的運動行為，其實不利於身體恢復。跑步的方式應該是勞逸結合，不宜過量。建議每周至少休息一至兩天。一周的跑步量建議不要超過30公里，否則會加速身體器官衰老、免疫力下降、關節傷害，不利於身體健康。

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二、戶外跑步注意防曬

如果選擇在早上8、9點出太陽時候跑步，沒有防曬，陽光直曬皮膚，導致紫外線傷害皮膚，進而加速皺紋的出現，皮膚變黑，看起來就會顯老。因此，習慣跑步的人，在戶外切記要做好防曬措施，無論是冬天、夏天、陰天，都一定要注意防曬。

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三、營養沒跟上

有些人為了減肥，同時也在進行跑步的運動，甚至還節食，有的時候一天下來只有吃蔬菜跟水果，沒有補充足夠的蛋白質、碳水化合物、主食等，雖然體重會急速下降，但健康也可能出現問題。

體重下降太快，就容易出現皮膚鬆弛的問題。過度節食，會導致身體的肌肉流失、營養不良、身體代謝水平下降。對於有在運動，跑步的人來說，適量的蛋白質、主食補充是非常必要。每餐必需吃一掌心的主食大小，一掌心的蛋白質食物，這樣才能補充身體一天的所需營養。避免肌肉損耗，就要避免過度節食，每天要吃夠基礎代謝職，這樣才能預防斷崖式的老化，讓身體健康的瘦下來。