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無痛養成「易瘦體質」超簡單!改變3生活習慣維持體態不復胖 減肥人適用默默減3公斤

2022-04-12 12:08 udn STYLE Lily

夏天的腳步越來越近,你準備好迎接穿短褲、比基尼的日子了嗎?近年全民興起運動風潮,不少人都養成健身習慣來維持體態,不過你知道只要改變三個生活習慣就可以漸漸養成易瘦體質嗎?日本女性網站TRILL近日分享了能讓減肥人默默減掉三公司的日常習慣,對於想維持體態的人也非常適用喔。


一、以蛋白質為中心的飲食

均衡的飲食是打造健康身體的基礎,人體的20%左右是由內臟、肌肉、血管、皮膚、骨骼、頭髮和指甲等事由蛋白質所組成,而蛋白質還有製造免疫抗體和激素的作用。人體所需要的營養物質是從最需要的器官吸收,接著才是是皮膚、皮膚和指甲。也就是說,如果蛋白質的需要量沒有達到,營養就不會到達身體的每一個角落。所以「每天攝取好的營養」是打造健康身體的重要關鍵。至於成年人每人每天的蛋白質攝取量則依每 1 公斤體重 1 至 1.2 克為基準,舉例體重 50 公斤的成年女性每天所需50 至 60 克以此類推。


二、長時間持續低強度運動

目前普遍的運動方式幾乎都是進行短時間的高強度運動,同時間歇性地進行。不過長時間持續低強度運動是健美運動員使常用的一種訓練方法,尤其需要促進脂肪燃燒的人最為適合。以30至60分鐘為主,長時間持續低強度運動,還可以提高新陳代謝。另外要維持也非常容易,只要以「保持低衝擊」和「長時間」兩項為基礎,就能有意識地融入生活當中。像是提早兩站下車走路回家或是不搭電梯改走樓梯等等,在一天之中就能不知不覺完成訓練。


三、嚴格保持充足的睡眠

除了飲食和運動之外,睡眠時間也很重要。美國哥倫比亞大學的一項研究表明:8小時左右的充足睡眠可以達到燃燒脂肪的目的,因此每天睡滿7至9小時的人肥胖程度最低。人體荷爾蒙還包括促進食慾的「飢餓素」和抑制食慾的「瘦蛋白」,如果持續熬夜、少睡眠,體內的「飢餓素」會增加、「瘦蛋白」會減少,而控制食慾正是管理體型和體重的重要關鍵之一,因此睡個好覺也能有效控制食慾。


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