夏天的腳步越來越近，你準備好迎接穿短褲、比基尼的日子了嗎？近年全民興起運動風潮，不少人都養成健身習慣來維持體態，不過你知道只要改變三個生活習慣就可以漸漸養成易瘦體質嗎？日本女性網站TRILL近日分享了能讓減肥人默默減掉三公司的日常習慣，對於想維持體態的人也非常適用喔。
一、以蛋白質為中心的飲食
均衡的飲食是打造健康身體的基礎，人體的20%左右是由內臟、肌肉、血管、皮膚、骨骼、頭髮和指甲等事由蛋白質所組成，而蛋白質還有製造免疫抗體和激素的作用。人體所需要的營養物質是從最需要的器官吸收，接著才是是皮膚、皮膚和指甲。也就是說，如果蛋白質的需要量沒有達到，營養就不會到達身體的每一個角落。所以「每天攝取好的營養」是打造健康身體的重要關鍵。至於成年人每人每天的蛋白質攝取量則依每 1 公斤體重 1 至 1.2 克為基準，舉例體重 50 公斤的成年女性每天所需50 至 60 克以此類推。
二、長時間持續低強度運動
目前普遍的運動方式幾乎都是進行短時間的高強度運動，同時間歇性地進行。不過長時間持續低強度運動是健美運動員使常用的一種訓練方法，尤其需要促進脂肪燃燒的人最為適合。以30至60分鐘為主，長時間持續低強度運動，還可以提高新陳代謝。另外要維持也非常容易，只要以「保持低衝擊」和「長時間」兩項為基礎，就能有意識地融入生活當中。像是提早兩站下車走路回家或是不搭電梯改走樓梯等等，在一天之中就能不知不覺完成訓練。
三、嚴格保持充足的睡眠
除了飲食和運動之外，睡眠時間也很重要。美國哥倫比亞大學的一項研究表明：8小時左右的充足睡眠可以達到燃燒脂肪的目的，因此每天睡滿7至9小時的人肥胖程度最低。人體荷爾蒙還包括促進食慾的「飢餓素」和抑制食慾的「瘦蛋白」，如果持續熬夜、少睡眠，體內的「飢餓素」會增加、「瘦蛋白」會減少，而控制食慾正是管理體型和體重的重要關鍵之一，因此睡個好覺也能有效控制食慾。
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