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掌握這些簡單飲食原則 跟女星一樣半年激瘦20公斤以上!

2019-04-13 19:00Beauty 美人圈

每次看電視都會覺得女明星們怎麼可以這麼瘦!!尤其是有的明星一陣子不見以後,再次亮相就是整個人瘦了一圈,根本就是想瘦身的女孩們的勵志範本嘛~其實減肥最重要的部分還是要健康瘦,說起來容易做起來難,小編趕快跟大家分享幾位女星的瘦身食譜,從今天就開始一起試試看吧!

圖/見內文,Beauty美人圈提供

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鄧紫棋:一年健康瘦7公斤

小個子的鄧紫棋稍微肉一點就會很明顯,真的太吃虧啦,在之前的「中國新說唱」開播時,超多人都發現鄧紫棋瘦了好多!她也大方分享過她的減肥秘訣。

圖/G.E.M. 鄧紫棋 facebook粉絲專頁,Beauty美人圈提供

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1、將白飯換成燕麥、蒟蒻麵

燕麥是鄧紫棋的王牌飲食,除了能消水腫外,也因膳食纖維豐富,對降低膽固醇、減少心血管疾病非常有幫助,超低卡的蒟蒻則是所有減肥人的好朋友。

圖/小紅書@鄧紫棋,Beauty美人圈提供

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2、清淡配菜

鄧紫棋曾經公開過自己的瘦身便當,內容物為雞蛋拌洋蔥、蘆筍和蘑菇,平時也常吃少鹽的花椰菜以及多喝紅豆水,澱粉還有肉類都是少量攝取。吃得清淡就會慢慢瘦下來了!

圖/小紅書@鄧紫棋,Beauty美人圈提供

圖/小紅書@鄧紫棋,Beauty美人圈提供

小禎:半年減重近40公斤

小禎已經是眾所皆知的演藝圈瘦身傳奇啦,今天早上小編看到她的照片時也忍不住驚呼:怎麼這麼美~小禎從2018年初就開始努力瘦身,到了現在依然沒有復胖!最大的功臣其實就是飲食的部分,第一件事就是戒酒、其餘的飲食原則則是以下幾個要點:

圖/胡小禎 facebook粉絲專頁,Beauty美人圈提供

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1、每天早晨一杯高蛋白+香蕉打成的飲品

高蛋白直接補足早上所需的蛋白質,香蕉則可以促進腸胃蠕動,完全是健身人的好夥伴!

2、吃食物的原形、原味

減少吃加工食品,並慢慢調整口味由重辣重鹹到清淡的食物原味,像是無糖豆漿就是嘴饞想吃宵夜時的好選擇。

圖/胡小禎 facebook粉絲專頁,Beauty美人圈提供

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3、先攝取蛋白質、從蔬菜中攝取澱粉

改變了飲食順序,先吃蛋白質就可以避免攝取過多的澱粉,也多選擇以雞胸肉攝取蛋白質,澱粉則改從馬鈴薯、山藥等蔬菜中攝取,即使是吃素食也選擇蔬菜取代麵皮的套餐來減少澱粉。

圖/胡小禎 facebook粉絲專頁,Beauty美人圈提供

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4、放慢吃飯速度

這點其實真的很重要,從吃第一口開始,大約需要20分鐘大腦才會接收到「吃飽了」的訊號,總是狼吞虎嚥的花,在這20分鐘之間真的很有可能會吃過量啦!

家家:激瘦25公斤化身長腿辣妹

另一位明顯瘦一大圈的歌后則是原住民歌手家家了,她說自己是受到姐姐紀曉君成功減肥25公斤的刺激,也決定跟著減肥啦,家家自己公布了三個她個減肥原則,其餘三餐都正常,連炸物都沒借就慢慢瘦了,好羨慕阿~

圖/家家(Jia) facebook粉絲專頁,Beauty美人圈提供

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1、不喝飲料、不喝酒

其實含糖飲料的熱量真的很高,有時候喝了會讓人心情很好,就不自覺喝下一堆糖,小編好佩服戒飲料這點阿~從小禎到家家是不是都驗證了戒酒對減肥大有幫助~因為酒精經過發酵其實熱量真的很高,可以說是僅次於油脂的高熱量食品阿,大部分的人都不知道,戒酒就是減肥人們的第一步阿!!

圖/家家(Jia) facebook粉絲專頁,Beauty美人圈提供

圖/家家(Jia) facebook粉絲專頁,Beauty美人圈提供

2、不吃澱粉

有很多人都會在減肥時不吃澱粉,當然,小編建議還是少量攝取是最好的。

小甜甜-張可昀:三年內減下28公斤

小甜甜瘦身成功早已不是新聞了,但是從以前維持到現在才是真實力阿~三年內減了28公斤的她最大的改變其實是養成了運動習慣,從有興趣的鋼管舞開始慢慢養成,直到現在習慣每周運動3.4次,跟以往吃減肥藥瘦身又復胖的她真的不一樣阿~

圖/小甜甜 張可昀 facebook粉絲專頁,Beauty美人圈提供

圖/小甜甜 張可昀 facebook粉絲專頁,Beauty美人圈提供

1、改變進食順序

在飲食方面其實小甜甜沒有特別忌口,只有在飲食順序上做了調整,一整餐當中她會先喝湯讓胃先有飽足感,接著在吃菜補充營養與膳食纖維,最後則是肉和飯一起吃,可以同時控制蛋白質和澱粉的適量。

圖/小甜甜 張可昀 facebook粉絲專頁,Beauty美人圈提供

圖/小甜甜 張可昀 facebook粉絲專頁,Beauty美人圈提供

周揚青:減重10公斤晉升豬嫂

圖/Instagram@gracechowwwww,Beauty美人圈提供

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最後則是天王羅志祥的女友周揚青啦,因為整形的議題總是被大眾目光緊追,其實為了追求美麗出席活動,在瘦身的部分她也是下了好多功夫阿~之前她就曾公布過自己的「小黃瓜減肥菜單」,100克的小黃瓜熱量只有13大卡,是一般蔬菜的一半,又富含營養,完全是減肥聖品!

第一天

早餐:一根黃瓜+一個水煮雞蛋+一杯黑咖啡

午餐:一個番茄+一個水煮雞蛋

晚餐:一杯優酪乳+一根黃瓜

圖/Pinterest,Beauty美人圈提供

圖/Pinterest,Beauty美人圈提供

第二天

早餐:一根黃瓜+一杯無糖咖啡

午餐:一個水煮雞蛋+一個蘋果+一杯優酪乳

晚餐:一杯蜂蜜水+一根黃瓜+一杯優酪乳

第三天

早餐:一碗燕麥粥+一根黃瓜

午餐:一條清蒸魚+大量水煮青菜

晚餐:一杯優酪乳+一根黃瓜

一天至少有兩餐會完整吃掉一根黃瓜,再搭配清淡營養的蔬果、脫脂牛奶、全麥麵包及清湯等食物替換,菜單有稍做變化才能夠保持新鮮感,小編真的由衷佩服這份菜單阿!

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