坐在地板上，雙腳屈膝踏在地板上，初學者可將雙手扶在大腿後側。
STEP2：
將身體軀幹彎成C字形（類似駝背，可保護腰椎），肚子用力身體慢慢往後下躺。
STEP3：
利用腹部的力量，讓身體直到無法再往下躺的高度，注意不聳肩，再慢慢恢復到步驟2，重複進行8∼10次。
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