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STEP2：將身體軀幹彎成C字形，肚子用力身體慢慢往後下躺。圖／TVBS周刊

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STEP3：利用腹部的力量，讓身體直到無法再往下躺的高度，再慢慢恢復到步驟2，重複進行8∼10次。圖／TVBS周刊

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STEP1：坐在地板上，雙腳屈膝踏在地板上。圖／TVBS周刊