小心！失眠可能與臥室規畫有關　4個房間裝修細節，幫你拯救睡眠品質

2023-12-22 21:09 聯合新聞網記者劉小川／台北報導

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人的一生中，有三分之一的時間在睡眠休息中度過，而現代人常失眠，除了因為生活壓力大之外，也可能與臥室的規畫與陳設有關，這不僅是影響到我們睡眠品質，甚至也會身體健康狀況，想要睡個好覺，4個臥室內要注意的環境得重視。

一、建議臥室高度不低於240公分

家中臥室若在有樑的情況下，有時為了美觀會將整個天花板包起來做，又或者將窗台地方做成日式風格，但實際上這樣做，只會讓整個臥室看起來更有壓迫感。建議「臥室床」到天花板的高度，最好不低於240公分，這樣才不會產生壓抑感，間接的影響到睡眠。如果真的要遮擋橫樑，建議選擇凹式的設計，或是局部天花板吊頂，不要壓低高度，才能真正讓睡在臥室的人感受到舒服。

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二、強化臥室隔音

影響睡眠還有一個非常重要的環節，那就是「噪音」。如果臥室屬於密閉性不好、又剛好在大馬路旁，容易受到外在噪音影響，這樣睡眠品質必然會被影響。為了隔絕噪音的效果更好，建議在施工時，就要在各處有縫隙、牆壁、窗戶都使用隔音好的設施，例如：氣密窗、隔音門、牆體消音海綿等，有了安靜舒適的環境，才能保障睡眠品質。

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三、使用遮光、密閉性好的窗簾

窗簾是每個臥室一定會安裝的物件。光線在早晨直射進來，很容易影響睡眠，建議在選擇窗簾時，除了選擇遮光效果好之外，密閉性也很重要。一般使用掛桿式的窗簾就會有光從縫隙中透出的問題，這就叫漏光。建議可以做軌道加窗簾的設計，遮擋所有光線，在不開燈的情況，室內就是全暗的環境。

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四、燈光設計、位置

臥室的燈光設計，其實不只是為了氛圍，色調會選擇柔和、中性的色調，讓自己處在一個舒適又安心的地方，在放鬆才有助於睡眠。建議天花板不要做吸頂燈，改為床頭燈的設計，將柔和的燈光，與室內間接照明呼應即可。不選用吸頂燈其主因為，光線屬於直接性光源，相對在房間內感覺會少了一種柔和感，對於睡眠品質來說，也會大打折扣。