圖／儂儂提供 Source：Siora Photography@unsplash
年前時間緊湊，生活、工作兩頭燒也讓妳壓力大得喘不過氣了嗎？除了要適時抽離忙碌節奏，找到自己的紓壓管道、養成運動習慣之外，日常「飲食」也能有助於舒緩壓力！人氣營養師－阿罐針對現代人的壓力問題，精準指引5大「紓壓飲食指南」，緩解身理、心理的情緒健康，妳可以這樣吃！
1/抹茶
圖／儂儂提供 Source：Charlotte May@unsplash
妳也愛喝茶嗎？除了多數人熟知的洋甘菊茶有助眠、舒緩焦慮的效果，日式抹茶也是隱藏版的紓壓良方！營養師分享，由於抹茶中富含L-茶胺酸，據研究指出，茶胺酸有助於舒緩焦慮、放鬆壓力，若感到精神壓力大時，來一杯抹茶牛奶是不錯的選擇！
2/花椰菜
圖／儂儂提供 Source：Mockup Graphics@unsplash
有著超級抗氧食物之稱的花椰菜，事實上也是紓壓寶藏！營養師表示，十字花科蔬菜擁有最高濃度的鎂、維生素 C 和葉酸等豐富營養價值，其中花椰菜更含有蘿蔔硫素，可以保護神經系統，同時達到舒緩情緒、抑制憂鬱。
3/泡菜
圖／儂儂提供 Source：Portuguese Gravity@unsplash
誰說健康食物與美味扯不上邊！韓式料理的核心元素＂泡菜＂，也是抗壓力的好幫手～原因在於，屬於發酵製品的泡菜，在製作過程中會形成豐富益生菌，而益生菌不光能維持腸道健康、好菌平衡，當它在腸道中作用時，還能有助於情緒的舒緩呢！
4/芝麻醬
圖／儂儂提供 Source：Disiana Caballero@unsplash
是的妳沒看錯！美食饕客們最愛的調料－芝麻醬也上榜！營養師分析到，由於芝麻是胺基酸 L-色胺酸營養元素的攝取來源，而色胺酸在體內又會自然轉換為神經傳導物質血清素、多巴胺，輕微達到紓解焦慮、提升睡眠品質的效果！
5/鷹嘴豆
圖／儂儂提供 Source：Karyna Panchenko@unsplash
最後的舒壓秘方，還有鷹嘴豆！鷹嘴豆富含抗壓維生素和礦物質，包括鎂、鉀、維生素 B、鋅、硒、錳和銅，它不只是蘊藏多種維生素、礦物質和胺基酸，其中的鉀、鎂、色胺酸更可以穩定心緒、平衡大腦健康，與壓力說掰掰。
source：營養小當家_阿罐營養師＠fb
【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】
-
不用自己查了！「台灣28位英雄IG總整理」12強中華隊每個都又帥又強...追蹤數最高的選手是他
2024-11-24 16:46
-
中華隊12強奪金！超商推優惠齊賀 咖啡、樂法茶飲「買一送一」喝起來
2024-11-24 21:20
-
慶祝中華隊12強賽奪冠 這家餐飲集團火鍋即日起只賣1元
2024-11-25 13:52
-
整理包／狂賀世界12強棒球賽中華隊奪冠！「4大超商限時優惠」日式鮮食、咖啡、霜淇淋、思樂冰快搶買
2024-11-24 22:09
-
12強棒球奪冠「最強買1送1」懶人包！ 不只有星巴克、拿坡里，還有德克士「10元炸雞」要吃爆
2024-11-25 11:59
-
棒球12強賽為中華隊奪冠應援！7-ELEVEN、全家便利商店「限時優惠」指定咖啡、飯糰、蛋糕吃一波
2024-11-24 00:08
FB留言