女生練重訓怕變成金剛芭比？4招增加肌肉量讓減肥更容易　多重鍛鍊、減少部分訓練強度都有用

2022-12-28 21:45 聯合新聞網記者劉小川／台北報導

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減肥是每位女性都非常關心的話題。任何產品、減肥方案，都會隨著不同的步調、社會壓力而有所改變。總體來說，想要身材除了減掉脂肪之外，剩下的就是身材雕塑，首當要注意的就是增加肌肉。但許多女性害怕自己會不會不小心把肌肉練的太精實就變得奇怪？其實並不會，反而讓妳的骨骼有相對支撐力，在維持體態上，有肌肉也會讓身形變得更好看。

具體方式如下：

一、減少下半身的訓練強度

當腿部已經達到自己想要的樣子時，就要讓下半身的強度往下降。但依舊可以做一些深蹲的動作拉開筋絡，使用輕重量、高次數，讓肌肉的負荷壓力下降，不會急著生長，只會保持在原有的水平線，進而轉向提升耐力，選擇單一部位的動作，如「臀部」持續增加肌耐力，腿部保持原狀。

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二、別為了迷戀馬甲線，只針對某些區域的訓練

對於女性長時間保持力量訓練而言，完全不需要單區域的腹部訓練。其主要原因是可以在周圍的肌群，也要發揮到一定的撐持度，這樣做起來才不會變得吃力，馬甲線要練出來，其主要支撐力量來自於核心肌群，也不要太過於苛刻的專注於馬甲線上，如果沒有在專業的教練教導之下，也可能會有受傷的可能性。

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三、不要一成不變的動作

肌肉纖維是不同的方向延展，如果一成不變的訓練，只會單一刺激某一束肌肉纖維，這樣的雕塑法，對美觀完全沒有幫助。所以要隔一段時間，就要換一種訓練的動作，讓肌肉在不同的角度受力下，進而調整、雕朔更完美的身材。

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四、把肌肉帶到舒適區，讓肌肉持續維持

肌肉其實是一個非常懶惰的組織，一向遵循不進則退的原則，其主要肌肉雖然對於減脂有幫助，但對身體來說也是另一種負擔，而肌肉是消耗品。身上擁有更多的肌肉，意味者要消耗更多的熱量，大腦的任務就會認為，身體這台機器的運轉正常且安全，一切消耗熱量皆來自於肌肉它都會排斥，儲存熱量的脂肪，都會喜歡，這也就是為什麼增加肌肉有困難的地方，肌肉掉的也快的主要原因。

肌肉若長期沒有近一步的外界壓力，自然而然就走到了「舒適區」不會再增加，所以在訓練肌肉的時候，只要維持著原有的強度，並不會增加負荷，當然肌肉自然也不會再生長，別擔心自己變成金剛芭比。