減肥的人不能不吃東西,反而需要一定的熱量,才能調節更多的脂肪來參與消耗,身體的脂肪才會慢慢減少。在晚上也是個燃燒脂肪的黃金時段,如果選擇一個錯誤的生活方式、行為,那發胖的機率就會飆升。堅持一些生活習慣,躺在床上也能瘦瘦瘦。4個生活習慣,讓大家邊睡覺也能幫助身體減肥。
一、正常的三餐習慣
晚餐不要太晚吃,且要選擇清淡,忌大魚大肉,別太過於豐盛。否則熱量容易在這段時間轉化為脂肪堆積。晚餐建議熱量控制在500至600卡左右,多選擇高纖維蔬菜,遠離刺激食物,如炸物、重口味、過度加工食物等,這樣才能有效控制卡路里攝取,減輕身體的負擔,提升身體的代謝及循環水平。
二、利用空閒時間動起來
下班時候,忙碌一整天的身體,一定會顯得更為疲憊不堪。晚上吃完飯後,不宜久坐,飯後30分鐘後,可以去家裡附近公園散散步幫助消化。飯後一小時,可以去慢跑、游泳、力量訓練,可以提升脂肪燃燒跟身材塑形,能夠更快有規律的瘦。
三、睡前泡腳20分
養成好的生活習慣,可以讓身體維持更好的健康基礎。睡前泡腳20分鐘讓身體可以微發汗,並且放鬆身體,有睡眠障礙的人,還能改善睡眠問題。人體在深度睡眠狀態,身體機能可以提高修復,白天也會更高速的運轉,有助提升燃燒脂肪的效率。
四、不熬夜、睡好睡滿8小時
一天24小時當中,有8到9個小時是在睡眠中度過。維持一定的作息規律,對於身體機能修復有很好的幫助,當然想要瘦身的人也要切記睡好睡滿。經常熬夜的人,容易導致暴飲暴食、吃宵夜,脂肪就因此堆積起來。若堅持在某些規定的時間睡覺,可以確保睡眠時間跟睡眠質量,就能避開宵夜,避免過多的熱量攝取,白天也會更有精神應戰每一個迎面而來的工作壓力,消耗卡路里也變得更快。
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