居然睡覺也能幫忙瘦身！晚上養成4個習慣　懶人減肥法還能消耗卡路里

2022-08-23 21:37 聯合新聞網記者劉小川／台北報導

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減肥的人不能不吃東西，反而需要一定的熱量，才能調節更多的脂肪來參與消耗，身體的脂肪才會慢慢減少。在晚上也是個燃燒脂肪的黃金時段，如果選擇一個錯誤的生活方式、行為，那發胖的機率就會飆升。堅持一些生活習慣，躺在床上也能瘦瘦瘦。4個生活習慣，讓大家邊睡覺也能幫助身體減肥。

一、正常的三餐習慣

晚餐不要太晚吃，且要選擇清淡，忌大魚大肉，別太過於豐盛。否則熱量容易在這段時間轉化為脂肪堆積。晚餐建議熱量控制在500至600卡左右，多選擇高纖維蔬菜，遠離刺激食物，如炸物、重口味、過度加工食物等，這樣才能有效控制卡路里攝取，減輕身體的負擔，提升身體的代謝及循環水平。

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二、利用空閒時間動起來

下班時候，忙碌一整天的身體，一定會顯得更為疲憊不堪。晚上吃完飯後，不宜久坐，飯後30分鐘後，可以去家裡附近公園散散步幫助消化。飯後一小時，可以去慢跑、游泳、力量訓練，可以提升脂肪燃燒跟身材塑形，能夠更快有規律的瘦。

三、睡前泡腳20分

養成好的生活習慣，可以讓身體維持更好的健康基礎。睡前泡腳20分鐘讓身體可以微發汗，並且放鬆身體，有睡眠障礙的人，還能改善睡眠問題。人體在深度睡眠狀態，身體機能可以提高修復，白天也會更高速的運轉，有助提升燃燒脂肪的效率。

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四、不熬夜、睡好睡滿8小時

一天24小時當中，有8到9個小時是在睡眠中度過。維持一定的作息規律，對於身體機能修復有很好的幫助，當然想要瘦身的人也要切記睡好睡滿。經常熬夜的人，容易導致暴飲暴食、吃宵夜，脂肪就因此堆積起來。若堅持在某些規定的時間睡覺，可以確保睡眠時間跟睡眠質量，就能避開宵夜，避免過多的熱量攝取，白天也會更有精神應戰每一個迎面而來的工作壓力，消耗卡路里也變得更快。