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每天失眠好痛苦!醫師提醒補充3種營養素能幫助好眠 吃芹菜葉也有用?

2022-08-09 21:49聯合新聞網 記者劉小川/台北報導

失眠好痛苦,怎麼辦?圖/摘自pexels

失眠好痛苦,怎麼辦?圖/摘自pexels

隨著年齡增加,加上當下世代的生活壓迫下,人到了一個年紀、一定壓力程度就會影響到睡眠品質。過去較容易失眠的族群大多落在中老年時期,但近年來,也有許多年輕人開始出現睡眠障礙的問題,甚至導致落髮、記憶力不集中等問題出現。

出現失眠狀況時,應該即時的面對並且解決。更要反思一下自己的生活狀況、飲食狀況是否該調整,家醫科醫師王銘章表示,因為人體在缺乏3種營養元素時,就會導致睡眠上出現狀況,而適當的補充這些元素,可以幫助好眠到天亮。

一、B群

現代人的飲食條件變好了,有些人甚至會選擇比較精緻的食物來使用。但這些精緻的食物,可能參雜各種的元素,很多人不一定知道,導致可能有的攝取過多或過少。而固定攝取維生素B群,維持身體機能,因為缺乏就會導致神經系統訓亂,就會有失眠的可能性。所以在飲食結構上要調整之外,最主要的額外攝取B群也是相當重要。

失眠可以多攝取色胺酸。圖/摘自pexels

失眠可以多攝取色胺酸。圖/摘自pexels

二、色胺酸

人體的褪黑激素合成離不開「色胺酸」,可以調節睡眠狀態。由於隨著年齡的增加,對於缺少色胺酸的族群來說,可以多喝牛奶來補充,但也不是所有人都可以飲用牛奶,可以利用一些含有色胺酸的保健食品來補充,讓疲累的身體可以在床上好好充電。

三、鐵

鐵元素是人體當中很重要的一種礦物質。特別對於女性來說,鐵是必要的元素之一。根據統計,有30%的女性都會出現缺鐵的現象,導致貧血、暈眩等症狀,建議可以在生活中,除了吃保健食品養生之外,可以多吃芹菜葉來補充,芹菜葉當中含有高含量的鐵元素,對於缺鐵的人來說是非常好的蔬菜。

芹菜葉含有豐富鐵質。圖/摘自pexels

芹菜葉含有豐富鐵質。圖/摘自pexels

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