每天失眠好痛苦！醫師提醒補充3種營養素能幫助好眠　吃芹菜葉也有用？

隨著年齡增加，加上當下世代的生活壓迫下，人到了一個年紀、一定壓力程度就會影響到睡眠品質。過去較容易失眠的族群大多落在中老年時期，但近年來，也有許多年輕人開始出現睡眠障礙的問題，甚至導致落髮、記憶力不集中等問題出現。

出現失眠狀況時，應該即時的面對並且解決。更要反思一下自己的生活狀況、飲食狀況是否該調整，家醫科醫師王銘章表示，因為人體在缺乏3種營養元素時，就會導致睡眠上出現狀況，而適當的補充這些元素，可以幫助好眠到天亮。

一、B群

現代人的飲食條件變好了，有些人甚至會選擇比較精緻的食物來使用。但這些精緻的食物，可能參雜各種的元素，很多人不一定知道，導致可能有的攝取過多或過少。而固定攝取維生素B群，維持身體機能，因為缺乏就會導致神經系統訓亂，就會有失眠的可能性。所以在飲食結構上要調整之外，最主要的額外攝取B群也是相當重要。

二、色胺酸

人體的褪黑激素合成離不開「色胺酸」，可以調節睡眠狀態。由於隨著年齡的增加，對於缺少色胺酸的族群來說，可以多喝牛奶來補充，但也不是所有人都可以飲用牛奶，可以利用一些含有色胺酸的保健食品來補充，讓疲累的身體可以在床上好好充電。

三、鐵

鐵元素是人體當中很重要的一種礦物質。特別對於女性來說，鐵是必要的元素之一。根據統計，有30％的女性都會出現缺鐵的現象，導致貧血、暈眩等症狀，建議可以在生活中，除了吃保健食品養生之外，可以多吃芹菜葉來補充，芹菜葉當中含有高含量的鐵元素，對於缺鐵的人來說是非常好的蔬菜。