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3個超強”瘦腹動作” 持續練一周,肚子變小,臀也變翹,曲線變更好!

2022-01-04 09:00Marie Claire 美麗佳人

3個超強瘦腹動作

 動作1:曲膝提臀

雙腳打開與髖部同寬,手指尖觸碰到腳跟,上背部完全平貼地面,腰部貼合,吸氣雙手往上,再往頭頂遠處的位置伸展延長握拳,大小臂要出力,肩膀放鬆往下壓!呼氣後雙手有力地往肚子方向延展向下,找肚子同時,做臀橋,注意臀部夾緊,保持臀部和腰背成斜線,以免腰部使力!始終保持動作。

動作2:手肘碰膝(左右輪替)

左右算一組,特別注意脖子不過度用力,不扣下巴、保持一個拳頭的距離,隨呼氣施力撐起上半身,肩胛骨離地,保持腹部彎曲捲腹狀!

動作3:曲膝抬手

呼氣施力,捲腹起身收核心,雙手隨短吸快速呼氣拍打,加強核心,最重要的瘦腹關鍵就是呼吸!皮拉提斯呼吸法:鼻子吸氣,嘴巴吐氣,吐氣時快速發出噓~的聲音,幫助我們收緊肌肉找到正確的發力點。

圖/美麗佳人

圖/美麗佳人

今天這3組動作都需要配合呼吸,每一個動作要做到正確,才能有效快速地達到想要的效果!堅持一周就有明顯效果了,每天保持每個動作8-10個,2-3組,可根據自己的狀況作調整。

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本文Marie Claire美麗佳人提供,未經授權,請勿轉載!】

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