女人半輩子都在為身材、體重而苦惱，而瘦身過程中最大的大魔王，就屬最難瘦的小腹莫屬！長期辦公久坐、飲食習慣也讓你變成小腹婆嗎？親愛的想瘦出迷人小蠻腰，你得瘦對方式～研究證實台灣有超過75%女性小腹凸出的原因是「骨盆前傾」！到底如何改善、有效瘦肚子、瘦小腹呢？健身專交親授居家矯正運動5Tips，簡單三分鐘練出螞蟻腰。
小腹瘦不下來的原因是這個！
圖／儂儂提供 Source：Andrea Piacquadio@pexels
你的小腹也總是瘦不下來嗎？明明控制了飲食、勤奮運動，肚子小腹的贅肉卻不見消退該怎麼辦呢？女孩們小腹突出的原因不只有肥胖，更多的是因為你長期久坐、腹部臀部無力而導致「骨盆前傾」，以至於使你的小腹脂肪容易囤積、腹部體態微凸！因此想要終結小腹婆，運動方式就得選對！
在進入運動矯正訓練前，你可以藉由一些小方法診斷自己是否為骨盆前傾的小腹婆！首先在家中找到平坦牆面，接著體態放鬆倚靠在牆面上，正常情況腰間與牆壁的距離僅僅可容納首長的寬度，若是你的腰間距離牆面寬度大到能容納一顆拳頭，那麼就代表你是標準的骨盆前傾小腹婆！快繼續看下去拯救小肚腩吧～
第一招：盆骨前後傾
第一招：盆骨前後傾。首先將身體平躺在瑜珈墊上，兩腿曲膝拱起，身體自然放鬆，同時將雙手放於後腦杓做支撐，接著以骨盆、核心發力讓骨盆來回前後傾，連續做15次，讓骨盆能自然放鬆、舒緩，習慣後傾的姿勢，是矯正體態的第一步。
第二招：側臥後抬腿
前面提到，導致骨盆前傾的最大原因之一，就是腹部、臀部肌肉無力，因此第二招：側臥後抬腿訓練的重點就是要操操你的腹肌與蜜臀！首先以趴臥姿勢平趴在瑜珈墊上，同時雙手疊臥在頭部下方做支撐，接著下半身緊貼地面，以臀部的力量帶動下身上下抬舉，連續做20次。
第三招：腹部激活訓練
第三招，則是進入到激活腹部肌肉的環節！上半身平躺於地面，雙手放在身體兩側，接著將雙腿曲膝90度抬起支撐，同時腹部核心施力將身體向前傾，兩側雙手上下擺動。此動作堅持30秒，能有效燃燒腹部脂肪鍛鍊核心肌耐力。
第四招：臀橋
第四招，也是大家很熟悉的動作－臀橋！平躺於瑜珈墊上，雙腿曲膝，同時手臂自然平放在身體兩側，接著用臀部的力量抬起下半身，上下抬舉至最高點時可以Hold一下加強訓練度，記得向上抬起時腿、臀、下半身要成一直線，此動作連續20秒即可完成。
第五招：平板撐
最後一招也是用於加強我們的腹部核心，女孩們最熟悉的平板撐！身體平趴於地，以雙肘和腳步作為支撐，核心施力堅持30秒。過程中要記得不要凹腰、抬屁股，要上腹部至下半身保持水平、緊繃的狀態，才能有效練到核心位置。最後訓練完也別忘了伸展收操，也能舒緩骨盆與肌肉喔！
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