擁有美好姿態不只顯年輕還有助健康，熟悉以下5個動作，用有完美體態不再是夢。
除了外表，一個人的體態也能透露年齡與氣質。健身達人Holly Perkins在此分享隨時隨地都可以輕鬆鍛鍊的5招動作，幫你矯正體態，打造流暢自然的肢體語言。不論站姿、坐姿，還是想鍛鍊核心肌群，以下5步驟一次搞定！
第一招－Overhead Reach And Hold：矯正站姿
1.呈站立姿勢，雙腳放於臀部正下方，膝蓋放鬆微彎。
2.脊椎挺直向上延伸，兩隻手臂高舉過頭。
3.用力將雙手朝天花板方向延伸，越用力越好。
4.注意，肋骨與臀部也要呈一直線。你會感覺腹部肌肉在往內拉，越用力延伸就會感到越大的拉力。
5.如果感覺背部在出力，那就代表動作做對了。
第二招－Tadasana：維持挺直的脊椎
1.雙腳打開至與臀部同寬，感覺腳板和腳趾大力往地面延伸出去。
2.膝蓋放鬆微彎，感覺你的力量從大腿往腹部延伸。骨盆微微向後傾。
3.想像頭頂有根線，把你往上連結至天花板。
4.手臂放鬆放下，用力向下往地板延伸，把肩膀與耳朵的距離拉開。
5.後背與肩膀微出力，打開胸膛。
6.保持姿勢並自然呼吸，數秒鐘後再放鬆。
第三招－Nevins Knee Bend：強化核心
1.雙腳打開，比臀部再寬一些。
2.膝蓋彎曲，讓雙腳受力。
3.骨盆微向內縮，保持腹部緊縮。
4.抬起一隻腳，然後輕輕點地。注意，請用腹部肌群出力。
5.另外一隻腳也重複此動作。
第四招－Hands + Toes Hold：加強核心肌群
1.呈跪地姿勢，雙手打開比肩寬。
2.手臂用力撐地，腹部向內縮緊。
3.將一隻腳向後外跨延伸，另一隻腳也是，拉開兩腳距離。呈伏地挺身預備姿勢。
4.穩固住腹部核心，讓身體不會隨著接下來的動作任意擺動。
5.將左手向前抬起後放下，恢復原位置。
6.將右腳抬起離地後放下，恢復原位置。
7.右手、左腳也重複同樣動作。
第五招－Lying Pelvic Tuck：緊實腹部
1. 平躺在地。膝蓋彎曲，讓雙腳靠近背部，兩腳貼地，雙手自然放在兩側。
2. 將注意力放在你的核心。
3. 不要強壓背部往下，而是用腹部收縮的力量，讓下背和骨盆自然地在地面延展開來。
4. 保持這個姿勢並深呼吸。持續收緊腹部肌群，然後再放鬆。
※ BY YOYO SU, CHEN CHEN WANG
（完整文章請看VOGUE.com）
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※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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