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許瑋甯示範,練腹肌最有效的3種「船式」變化!

2021-05-02 17:00VOGUE VOGUE

許瑋甯示範,練腹肌最有效的3種「船式」變化!

圖/VOGUE提供

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擁有好身材的許瑋甯,時常分享自己運動的過程和運動後的成果,最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。許瑋甯表示,一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材,每次運動都是一個半小時起跳,前面先熱身,接著開始訓練腹部、大腿和手臂,最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。「一定要先讓身體熱起來,熱量才會開始消耗,只運動一個小時是不夠的。」

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一開始,許瑋甯也專注在練腹肌,先練出腹肌,接著練「下腹肌」,再來練「腰線肌肉」,利用各種姿勢動作,針對腹部各種不同區域,才會有今天這個完美的作品。

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許瑋甯分享,練腹肌最有效的3種「船式」變化,每次訓練都要一次做完這三輪,「這個動作每次做完我都沒力氣講話!」瑜珈船式大家應該不陌生,身體呈現V型,上半身離地約45度,雙手往前,全身只靠肚子用力。

第一輪,腳彎曲,腳掌著地,上身離地,吐氣往前數20下。

▶️影片示範:

第二輪,雙腳伸直,與地板平行,上身離地,吐氣往前數20下。(這個最累)

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第三輪,雙腳往上,角尖指向天花板,上身離地,吐氣往前數20下。

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除了運動之外,許瑋甯飲食上仍保持17點後不進食,但早餐儘量吃,中午避開澱粉,少吃炸物和重口味的食物,其他都吃。若真的晚上有約會聚餐,白天的時候就少吃一點,分配熱量。

※ BY YOYO SU

(完整文章請看VOGUE.com)

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更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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