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實測有效!每天躺著靠3步驟就能找回你的「螞蟻腰」

2019-08-03 17:03udn STYLE 記者王威智

上班族失守的腰部曲現有救了!國外一個Youtuber親身實驗,每天簡單3個步驟,就能找回你纖細的腰部曲線。

上班族每天進到公司,從一坐下來到下一次起身往往又是好幾個鐘頭,吃飽午飯又是回到座位一屁股的座下來。長年累月的生活作息,也讓許多上班族的腰部曲線漸漸失守。

即便平常有在運動的人,也很少訓練到在人體腰部核心的腹衡肌(Transversus abdominis)。而腹衡肌就像是一條身體自然的腰帶,增加腹衡肌的運動就像是把這條腰帶收緊,就能達到瘦腰的效果。

另外會導致腰部腰部看起來比較粗,其實還有2大原因。第一,可能是你的體脂肪太高,除了做瘦腰運動之外你需要先進行減脂。

其二有可能是因為你的骨盆前傾,很多女生為了讓自己臀部更翹、曲線看起來更好,會習慣將屁股往後翹,而這個姿勢常期下來就會造成你的骨盆前傾,建議去找復健科醫師協助改善。

國外就有一個健身Youtuber在自己的Youtube頻道分享,每天只需要做簡單的一個運動,3個步驟,每天做4組就能簡單鍛鍊腹衡肌。如果初學者覺得站著不好做,可以躺在床上做腹衡肌的運動。

Step1. 用嘴巴深吸一口氣,將氣吸進胸腔

Step2. 腹部用力將氣從鼻子吐出

Step3. 確認復腔沒有氣之後,雙手向上伸展、肚子收緊,保持15秒

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