跑步、慢跑，是許多人仰賴的瘦身運動方法，但也有一派人遲遲不敢跑，深怕小腿越跑越粗！小編今天統整穆熙妍、張鈞甯等女星的跑步方法，不僅可以讓脂肪燃燒更多，腿還不會變粗！
穆熙妍日前在小紅書分享自己的跑步方法，不僅比較不會累，還能讓燃脂效果UP！此為「間歇式跑法」，方法很簡單：25分鐘的時間，慢跑3分鐘→慢跑100公尺→快跑100公尺，且跑的時候要用盡全力衝刺，盡量讓最大心率達到80%，效果才看得出來！另一種執行方法為：衝刺40~60秒，慢走20~30秒喘氣，此為一個循環，持續做30分鐘左右！
張鈞甯熱愛跑步，相信大家都知道，令人稱羨的是腿一點都不粗，沒有惱人小腿肌！這是因為張鈞甯很重視事前的拉筋與事後的放鬆，更說：「如果沒把肌肉鬆開，不只會出現明顯的肌肉，跑完步還很容易膝蓋痠痛」
更分享自己的放鬆妙招是「自製按摩滾輪」，將兩顆網球用膠帶纏在一起，張鈞甯接著會用背壓在上面，讓兩顆球卡在背脊的兩側，從腰部開始慢慢地按向頸部，讓全身都能放鬆！
先前安心亞大方分享自己靠著跑步，一個月瘦下七公斤！跑完步後，建議花五分鐘用手拍腿、拉筋，讓肌肉放鬆～此外，若是習慣上健身房的人，建議可先做重量訓量，燃燒身體中的醣類，接著再去跑步，瘦身效果更顯著！
小編的女神許瑋甯，小時候可是個田徑隊員呢！（是不是看不出來）從照片看得出來整個人有肌肉，但並不會壯到像是金剛芭比，這是因為許瑋甯在跑步的時候，善用「吸吸吐」的節奏調整呼吸，跑步起來會比較順暢且可以跑比較長時間，更建議運動完後攝取清淡的蔬果即可，身體的負擔會減輕很多，瘦身效果更好！
延伸閱讀
-
星巴克「買一送一」又來了！連續3天、快截圖揪喝
2024-04-14 00:04
-
側面看胸部根本是山！女偶像大到「彎腰要雙手托胸」 PR99極品身材網友看呆：WOW
2024-04-11 13:28
-
不是鼎泰豐！孫藝真「小籠包餐廳」曝光 女神最愛螃蟹
2024-04-18 14:13
-
全台最美希臘建築「限時2個月免費入園」！浪漫「巨型捧花」降落園區 攜手劍湖山推「一日遊雙園買1送1」
2024-04-14 15:30
-
無限吃到飽3小時！馬辣7品牌升級「免費加送1小時」
2024-04-14 13:01
-
啦啦隊變空姐大失敗！峮峮「空姐制服熱舞太慘烈」腫一大圈嚇壞粉絲：這什麼孕婦裝
2024-04-16 10:11
FB留言