平躺在床上，將兩手交疊放在腹部作順時針、逆時針各50圈的旋轉按摩；接著將兩手分開放在腹部上，做腹部呼吸50次，若是腹部沒有力，可以憋氣將腹部鼓起來輔助，早晚各做一組。
2. 轉體
兩腳站立並與肩同寬，雙手叉腰或是自然垂下都可以，轉動身體左右各50次來回。旋轉的時候兩腳固定不動，角度盡量越大越好，但切忌勿旋轉太快，可能會傷及腰部，另外上身也要保持直線不能駝背。
3. 站姿體前彎／站立屈體前彎
兩腳站立並與肩同寬，雙膝微彎向下彎腰，盡量將手伸展直到摸到地板，接著回到站立姿勢為一次，重複做50次。
4. 抬腿
兩腳站立並與肩同寬，上身保持直立不動，膝蓋盡量向上抬高，直到雙手可環抱的高度為一次，重複做50次。
5. 跳躍並左右轉動髖部
雙腳直立向上跳，跳起時左右旋轉髖關節（位於大腿與腰之間），雙手放置胸前，並與下身旋轉的方向相反，連續做數次即可，這動作屬於高難度，請小心慎用。
注意：以上方法可單獨使用，或是綜合起來並用，腹部的鍛鍊方法還有許多方法，但最重要的是需要持之以恆，但訓練時千萬不要勉強，以免導致運動傷害，盡力即可。
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