1. 舉球式：
後背平貼地板，然後雙腳彎曲，與肩同寬，再來就準備一顆球，像是：籃球、排球等硬的實心球，然後將它高舉至頭頂上，此時你還是躺著的。開始時，慢慢吐氣將背部抬升，將球高舉至正上方也就是90度角，再吸氣慢慢的躺回去，整個流程做完手都不能彎曲喔！
2.錨式：
後背平貼地板，並高舉雙手，雙腳與身體維持一直線。保持正常的呼吸，運用腰部的力量，剛開始先將腳直立慢慢抬起直到超過額頭，然後每一次都抬的高一點，直到腳可以與地面平行，然後慢慢的回到起點，注意：用腹部的力量，千萬別用頸部的力量，會讓頸椎受傷。
3. V型內縮：
先將身體坐正，把手掌朝下移到背後的地面，然後膝蓋往胸口移動讓背呈現圓弧形，用下腹部的力量，將雙腳抬離地面貼進胸部之後，再照著原本的模式倒過來回到起點。
4. 立槍式：
後背平貼地板，讓雙腳與身體維持一直線。雙手平放在身體兩側。用腹部的力量向下施力，然後先一隻腳或兩隻腳同時離地，用腹部的力量將腳拉起來90度平行，再捲起脊椎，將整個後背向上拉到胸口，並用肩膀的力量保持平衡。
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