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換季氣溫驟變時!早上起床必做4件事 養瘦養膚都有用

2021-10-13 21:52聯合報 記者劉小川/台北即時報導

千萬別睡醒立即下床。圖/摘自pexels

千萬別睡醒立即下床。圖/摘自pexels

隨著季節轉換,每天的氣溫也正在轉變,正值此轉變時期,還得要特別重視自己的身體狀況。而在氣溫逐漸變冷之際,早上起床也更為重要,想要開啟一天的能量與活力,起床做4件事情很重要。

一、起床別立即起身

起床前動動四肢延展,讓血液恢復循環再下床。圖/摘自pexels

起床前動動四肢延展,讓血液恢復循環再下床。圖/摘自pexels

人在睡覺過程中,心臟跳動相對比較緩慢些,血液循環速度也比較慢,當早上甦醒過來時,千萬別急著起身,這可能會易導致心臟心率加快,也容易誘發心血管疾病,可以慢慢起身,舒展一下全身,在床上翻動一下再緩緩下床,這樣一來可以促進血液循環加快,提高新陳代謝,並且幫助大腦慢慢開機。

二、起床一杯溫開水

人在睡眠時,整整一晚沒有喝水,這時候的身體部分缺乏水分,這時候喝口溫開水,可以喚醒身體。但大家要切記,在喝水的時候,別喝得太猛太急,水溫也別過高,慢慢小飲的方式即可。

起床後喝杯溫開水,讓腸道更舒暢。圖/摘自pexels

起床後喝杯溫開水,讓腸道更舒暢。圖/摘自pexels

三、養成排便固定時間的好習慣

最好的排便息慣時間,建議可以培養在早上起床的時候。這樣可以空出肚子來攝取更多的營養。但有嚴重便秘的人,可能會好幾天都無法正常的排便,似乎對於排便時間養成非常的困難,建議可以多攝取高纖維的食物、多吃水果,起床之前,先揉揉自己的肚子,喝一杯溫溫的蜂蜜水,即便沒有馬上排便,大腦也會形成一個反射條件。

四、豐盛的早餐是美好的一天開始

早餐挑選清爽健康的食物。圖/摘自pexels

早餐挑選清爽健康的食物。圖/摘自pexels

建議最美好的早餐時間約在早上7~9點,也是新陳代謝最旺盛的一段時間,而延續前面動作,再給予一個健康又豐盛的早餐,不僅讓身體充滿朝氣,更能養顏美容。可挑選水煮蛋、牛奶、全麥麵包、燕麥粥、生菜水果沙拉等,低熱量的早餐,可以幫助排便又能讓顏值提升。

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