側躺，單邊手肘撐地，另一手作為輔助，雙腳呈併攏姿勢。
STEP2：
利用側腹力量及膝蓋的支撐，將身體撐起使臀部離開地面，此時輔助手可抬起放置身體側邊。
STEP3：
接著撐起膝蓋離開地面，身體保持一直線穩定不晃動、不聳肩，動作進行12∼15次，再換邊做。
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