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STEP2：利用側腹力量及膝蓋的支撐，將身體撐起使臀部離開地面。圖／TVBS周刊

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STEP3：撐起膝蓋離開地面，身體保持一直線穩定不晃動、不聳肩，動作進行12∼15次，再換邊。圖／TVBS周刊

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STEP1：側躺，單邊手肘撐地，另一手作為輔助，雙腳呈併攏姿勢。圖／TVBS周刊