路斯明健身技巧男人「腰背」最重要

2015-02-10 00:00 GQ GQ

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如果你平日連走路都感覺喘；如果你怨嘆身型走樣，正愁找不到好方法甩開肥肉；如果你想要練點漂亮線條，讓自己穿衣更挺拔帥氣，聽聽他們的過來人意見，相信會像我們一樣燃起自我改造的戰鬥魂！

很多人以為演員健身多是出於戲劇上的要求，例如接演某個具健美身材的角色，才開始魔鬼般的密集訓練，但對路斯明來說，他的健身之路卻不是這麼開始的。「在美國打橄欖球時太瘦了，撞不過人家，一名高中老師開始教我運動。因此，運動一開始的目的是要保護自己，讓自己在球場上不受傷。」

很多人常有錯誤觀念，就是以為健身就是用力推、死命推，卻不去思考是否使用了正確的肌肉群，例如做胸推時，你必須時時想到胸大肌是不是在出力，而不是反而練了其他部位。路斯明一開始也走了冤枉路，做了很多白工，但他藉著觀察，上網找資料，並和很多有健身習慣的資深者互相切磋。「健身其實是大腦的訓練，運動過程中，你練的是大腦，必須時時注意姿勢、呼吸，做的速度要有節奏，更要專注。」

關於運動對生活的影響，路斯明覺得放鬆很重要，要順其自然，但健身觀念要正確；對他的演藝事業來說，助益也非常大。他不但變得更耳聰目明，觀察力也增強，一到片場可以馬上敏銳地觀察周遭的事物，拍片時也能更專心，不受外務打擾。

運動也讓他的眼神更明亮有神，更有「氣」，他說，這對演員來說是最重要的（他補充說，對男人也是），因為眼睛有神，就可以立即吸引觀眾的目光，這不是燈光或化妝可以補足的。他曾接演一個作家角色，6個月不運動，覺得身體老化了5年，他發誓再也不要如此虐待自己的身體，甚至若因為拍戲無法上健身房，就隨身帶著健身繩，並控制飲食。

目前的他非常養生，一周5~6次的運動量，一次一小時，「姿勢、觀念若正確，一小時就夠。以前會待3個小時練同一塊肌肉，浪費太多時間，觀念不對也是枉然。」飲食也非常規律，戒掉了最愛的薯條和爆米花，不吃油炸物，早餐吃蛋白、鮪魚和全麥麵包，不吃宵夜，也不吃高蛋白（只會讓肌肉長大，卻不會有好看的線條），並勤練瑜珈。「男人的腰和背很重要，拍戲久站容易老化，瑜伽可以把肌肉伸展開來，訓練核心肌群，線條更好看。」他補充說：「穿衣服要好看，背和肩膀要練好。健身就像雕刻一樣，要注意對稱和每個小細節。」養生，才是長久之計。

他很自豪自己的背肌，並把體脂維持在10%，對於自己「用大腦與正確觀念」健身一事，更是自豪不已。一起對戲的女星周采詩曾說：「路斯明的身材絕對能當作演藝圈男明星的榜樣，要胸有胸，要腹肌有腹肌，根本就是一位健身教練。」

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