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對自己高標準導致壓力超出負荷?認識過度追求完美心理機制

2024-11-10 19:00 琅琅悅讀 琅琅書店
圖/pexels

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●本文摘選自大田出版之《醫治受傷的自信》。👉 立即前往琅琅書店購買電子書,馬上開始閱讀!

文/菲德瑞克.馮傑(Frédéric FANGET)

書名:《醫治受傷的自信》
作者:菲德瑞克.馮傑(Frédéric FANGETM)
出版社:大田出版
出版時間:2024年10月16日

書名:《醫治受傷的自信》
作者:菲德瑞克.馮傑(Frédéric FANGETM)
出版社:大田出版
出版時間:2024年10月16日

「就是要完美,沒什麼好說的!」在我的諮商室裡每一天我都會聽到像這樣的話:「我必須是個完美地女人、完美的母親、完美的伴侶、完美的情人、完美的員工、完美的家庭主婦、完美地為家人籌備假期,而且也要是個完美的搬運工、完美的送貨員……」

聽得我每次都要微笑地回答說:「天哪,你這麼說讓我壓力很大。我不覺得我自己有像你這樣完美,我不禁要問自己,靠著心理治療,我怎麼可能做到讓你成為這麼完美的人!」

這時候,大部分來諮商的人也會跟著笑起來,而且會對他們過度追求完美的心態保持距離。而且他們會發現追求完美並不表示就能讓他們有自信心。

完美主義:吸引了他人或是排拒了他人?

一個完美主義者要是太過拘泥、太過苛求,反而會讓人失去自信。不過,我們也並不該排斥完美主義者。我們必須指出一點,就是追求完美本身並沒有錯。它有問題的地方是,你對你所做的每一件事都想追求完美。那麼,我們可以從哪些行為表現發現自己有過度追求完美的傾向,並意識到這會讓我們喪失自信?

完美主義者的行為:「過度就是過度」

•有過動的問題:
你總是東奔西跑。你每天的行程都排得滿滿。你處理千百件事。茱麗是個十九歲的年輕女孩,讀大學二年級。她在我們這個城市一家水準非常高的俱樂部裡接受體操訓練,體操比賽的時候如果不是得第一名,她就受不了。她每週溜冰兩個小時、游泳兩個小時,還負責一個人道救助協會。她為了讓媽媽高興,還會照顧弟妹。而且會把自己的房間打掃得乾乾淨淨。

•有時間壓力:
你永遠都沒時間。「我不管做什麼,老是無法及時處理好。老是有事情要做。」你總是跟時間賽跑。因為你要做很多事,所以時間永遠不夠用。總之,時間不受你支配,是時間支配了你。

•有拖延的毛病:
你總是把事情往後延。嚴重的時候,待辦的事項積成了一堆,你根本無法完成(每天也就只有二十四小時),這也就是說你得把它拖到明天。矛盾的是,你本來想做更多,結果卻是什麼也做不成。

•「我無法樂在其中」:
做事的時候,你不太能從中得到樂趣,或是根本完全沒樂趣。你有很多事要做,所以通常你會從那些最討人厭的事做起,好消化掉一些事,讓自己放輕鬆。完美主義會引發的一大問題是,做事沒樂趣。完美主義者通常對工作很狂熱,會要求自己做事有高水準的表現。

•對自己、對別人都沒耐心:
你是不可能靜靜坐下來兩個小時「看雪花落下」,什麼都不做的。這麼做會讓你焦慮,感到空虛。要是家裡來了客人,你也會急著收桌子,儘管客人還沒用完餐。

•永遠都在預先規劃未來:
你永遠都預先想著解決未來的難題。

•很難把事情交付給別人:
你認為只有你可以把事情做好。「我寧願自己來,至少我知道我會把事情辦得完善。」這麼一來,你不會把事情交付給別人,什麼事都攬在自己身上,不管是那些需要你才辦得來的重要事項,或是那些你其實大可以交給別人做的次要事項。

•沒有休息時間:
假期、週末、早上睡懶覺,這些對你而言都不存在。

•賺的錢沒時間花:
追求完美的你有個優點,就是你很有生產力,很多事都做得很成功。不過,一旦完成一件事,你並不會留給自己一點時間享受成果,而是立刻想到要去接新的案子。也就是你隨時準備好迎接挑戰。你需要有新的挑戰,讓自己往前進,你沒有時間享受人生。

完美主義者常見的情緒

你對情緒、感知、經歷這種事都很陌生。你不太關心這些、不太注意這些,你只重視事情的結果。情緒如何、心情怎樣這都和你無關。

•不滿足是你主要的問題。
的確,你把標準訂得很高,事事要做到一百分,十全十美。但是真實人生中卻是有成功、有失敗,有沒做得那麼好的成功、有沒做得那麼差的失敗。總之,完全得到滿足是不可能的。但只有一百分才能滿足你,得了八十五分你就不會那麼開心。矛盾的是,你的一切作為都是為了取得成功,但實際上你做成了的事並不能滿足你。

—不滿意自己:結果你並不是那麼欣賞自己。

—不滿意別人:對你來說,別人做的事從來都不夠好。你認為,和你合作的人做事不夠細膩,他要求的標準沒你那麼高。

•無法樂在其中,總是有競爭心態(你的樂趣全和與人競爭有關)。
你不曉得什麼是樂在其中。例如,你喜歡小提琴,但是只要一開始拉琴,你就想成為其中佼佼者。你喜歡網球,但是只要一開始打球,你並不會享受其中的樂趣,只一心想著不能輸給對手。

•空閒時間一定要填滿。
閒下來讓你慌張、焦慮,無論如何要把空閒時間填滿。

完美主義者的思維

你的座右銘是:「做得更多、做得更好……」為了滿足你父母,你必須事事成功。這或者是你父母對你要求很高,或是他們這麼要求你,是為了讓你擺脫較差的生存環境。

•「我的價值來自於我的生產力」。
生產力左右了你對自己的評價。這也就是所謂的「在職業上的自我評價」:「我的價值在於我的工作能力。要是我有高品質的工作成果,那就表示我是個優秀的人。」你搞混了你行為的價值,和你這個人本身的價值。你以為你個人的價值可以簡化為工作領域上的所作所為。你急切需要在你遭逢失敗的時候,學著正視個人價值。

•「重要的是,別人怎麼看我」。
「別人怎麼看待我」左右了你對自己的評價。這個思維往往延續上個思維而來。的確,要是我們個人的價值在於我們的所作所為,這些別人可以對它下評斷的所作所為,那麼別人的評斷自然會左右我們對自己價值的判斷。「要是別人認為我做得好,那麼我會跟自己說,我是有價值的。」這樣思維的好處在於,讓你留意別人對你的意見,可是對那些過度追求完美的人來說,這樣的思維就會把他「釘死了」,他會受不了別人對他有一丁點的批評。在十二個人組成的團隊中,如果有一個人對他不滿意,他就會失去平衡,不知怎麼自處。所以你就習慣了一方面總是以自己做的事來評量自己,一方面總是以別人的意見來評量自己。

這就是「雙面追求完美」的症候群。不過還有第三個深層的思維,它就是:「要是我做得不夠完美,別人就會撇下我。」「我該配得上別人對我的愛。我在別人心目中的地位並不是不可動搖的。」「我必須每天努力讓自己配得上,因為僅靠我個人的價值,別人並不見得就要接受我。所以我不得不事事做得十全十美,以避免別人拋棄我、撇下我。」

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