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體重狂飆?10個不運動也不發胖的方法

2015-01-14 00:00美麗佳人雜誌 美麗佳人雜誌

過年過節,總是不免要和家人朋友們聚會,除了分享喜悅之外,當然來些佳餚甜點吃吃喝喝也是在所難免!開心聚會的同時,當然也讓大家的感情更加融洽了。不過在歡樂的同時,妳同時也掉入了攝取太多卡路里的陷阱了!

其實在一個接著一個派對裡,只要稍微擬定一點點小計畫,就能讓妳輕鬆控制住體重。「把妳的胃口想像成為一個銀行戶頭,想想看要各自花多少在飲料、前菜、主餐和甜點上。」Am I Hungry? What to Do When Diets Don't Work. 一書的作者 Michelle May 提到:「有計畫的分配可以讓妳更加享受妳的美食。」

另外還有什麼方法也能讓你在接連不停的飯局中保持身材不過胖呢?快來聽聽這些專家們給妳的意見吧!

減少配菜攝取

吃大餐之餘,當然也少不了配菜。尤其像是西式的餐點,很容易就加上堅果、起司、奶油醬汁、肉汁或是奶油等等的東西。雖然你覺得加到餐點裡的量不是很多,但其實這些東西才真正是卡路里的來源!少放一些絕對能幫助妳減少卡路里的攝取。The Dish on Eating Healthy and Being Fabulous的作者Carolyn O'Neil建議。

 

穿貼身的衣服並且讓雙手保持忙碌的狀態

穿貼身的衣服絕對能夠讓妳警惕!畢竟吃太多肚子跑出來就不太好看囉!另外妳也能讓自己在派對上隨時隨地的拿著一杯飲料,這樣也能避免妳沒事一直去抓東西吃。營養師 Cathy Nonas建議

 

嚼口香糖

同樣來自營養師 Cathy Nonas的建議,當妳覺得已經夠了,不想再吃的時候,就快點拿出無糖口香糖來嚼吧!這招也很適用在妳煮菜或是不小心掉入吃到飽陷阱的時候喔!

 

當個挑剔鬼

「如果你真的不喜歡,那就不要吃了!」美國減肥協會的發言人Melinda Johnson說:「尤其是去吃吃到飽的時候,想要把所有餐點都吃過一遍真的不是妳該做的事,專心的吃妳想吃的東西並好好品嘗就好了。」

 

不要不吃正餐

有些人會因為晚上有大餐可吃,為了怕自己吃下太多東西就跳過一餐正餐不吃,不過事實上,因為妳餓過頭的原因,很有可能在大餐時吃下更多東西。請謹守在早餐時吃的營養,午餐吃的清爽,並且在大餐前吃些莎拉來墊墊肚子的原則喔!Diet Simple的作者Katherine Tallmadge建議。

 

冷靜觀察

「當妳到某個派對的時候,先拿一瓶礦泉水來喝,並等待至少30分鐘至後再開始決定要吃什麼。」Tallmadge說:「這能夠讓妳先熟悉一下這個陌生的環境,接著再慢慢進食,才會避免妳因為貪快而把每一樣buffet食物全部吃下肚。」

 

除了吃東西吃外妳可以…

Cynthia Sass, Your Diet Is Driving Me Crazy的作者表示,在聚會上不一定都只能吃東西,或許你可以多加點撲克牌或是大富翁遊戲來分散注意力,讓你不要把注意力一直放在食物上。

 

喝酒時可以混合其他飲料

酒絕對是讓妳發胖的元兇之一,但是沒有酒喝又不像派對了,所以或許你可以混合些水或是氣水到妳的酒精飲料裡,來減低卡路里的攝取。The Flavor Point Diet.一書的作者David Katz表示

 

不要吃前菜

「如果在吃飯前真的很餓的話,不妨吃些莎拉和水果,其他種類的前菜實在大有可能讓你變胖」Katz說

 

減少食物的多樣化

就算有再多的食物在妳的眼前,記得,一次只要拿兩樣就好。全部都拿只會讓妳越吃越多,少量的拿也能夠幫助妳控制食物的攝取量喔!

有什麼方法也能讓你在接連不停的飯局中保持身材不過胖呢?圖;文/美麗佳人

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