體重狂飆？10個不運動也不發胖的方法

2015-01-14 00:00 美麗佳人雜誌美麗佳人雜誌

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其實在一個接著一個派對裡，只要稍微擬定一點點小計畫，就能讓妳輕鬆控制住體重。「把妳的胃口想像成為一個銀行戶頭，想想看要各自花多少在飲料、前菜、主餐和甜點上。」Am I Hungry? What to Do When Diets Don't Work. 一書的作者 Michelle May 提到：「有計畫的分配可以讓妳更加享受妳的美食。」

另外還有什麼方法也能讓你在接連不停的飯局中保持身材不過胖呢？快來聽聽這些專家們給妳的意見吧！

減少配菜攝取

吃大餐之餘，當然也少不了配菜。尤其像是西式的餐點，很容易就加上堅果、起司、奶油醬汁、肉汁或是奶油等等的東西。雖然你覺得加到餐點裡的量不是很多，但其實這些東西才真正是卡路里的來源！少放一些絕對能幫助妳減少卡路里的攝取。The Dish on Eating Healthy and Being Fabulous的作者Carolyn O'Neil建議。

穿貼身的衣服並且讓雙手保持忙碌的狀態

穿貼身的衣服絕對能夠讓妳警惕！畢竟吃太多肚子跑出來就不太好看囉！另外妳也能讓自己在派對上隨時隨地的拿著一杯飲料，這樣也能避免妳沒事一直去抓東西吃。營養師 Cathy Nonas建議

嚼口香糖

同樣來自營養師 Cathy Nonas的建議，當妳覺得已經夠了，不想再吃的時候，就快點拿出無糖口香糖來嚼吧！這招也很適用在妳煮菜或是不小心掉入吃到飽陷阱的時候喔！

當個挑剔鬼

「如果你真的不喜歡，那就不要吃了！」美國減肥協會的發言人Melinda Johnson說：「尤其是去吃吃到飽的時候，想要把所有餐點都吃過一遍真的不是妳該做的事，專心的吃妳想吃的東西並好好品嘗就好了。」

不要不吃正餐

有些人會因為晚上有大餐可吃，為了怕自己吃下太多東西就跳過一餐正餐不吃，不過事實上，因為妳餓過頭的原因，很有可能在大餐時吃下更多東西。請謹守在早餐時吃的營養，午餐吃的清爽，並且在大餐前吃些莎拉來墊墊肚子的原則喔！Diet Simple的作者Katherine Tallmadge建議。

冷靜觀察

「當妳到某個派對的時候，先拿一瓶礦泉水來喝，並等待至少30分鐘至後再開始決定要吃什麼。」Tallmadge說：「這能夠讓妳先熟悉一下這個陌生的環境，接著再慢慢進食，才會避免妳因為貪快而把每一樣buffet食物全部吃下肚。」

除了吃東西吃外妳可以…

Cynthia Sass， Your Diet Is Driving Me Crazy的作者表示，在聚會上不一定都只能吃東西，或許你可以多加點撲克牌或是大富翁遊戲來分散注意力，讓你不要把注意力一直放在食物上。

喝酒時可以混合其他飲料

酒絕對是讓妳發胖的元兇之一，但是沒有酒喝又不像派對了，所以或許你可以混合些水或是氣水到妳的酒精飲料裡，來減低卡路里的攝取。The Flavor Point Diet.一書的作者David Katz表示

不要吃前菜

「如果在吃飯前真的很餓的話，不妨吃些莎拉和水果，其他種類的前菜實在大有可能讓你變胖」Katz說

減少食物的多樣化

就算有再多的食物在妳的眼前，記得，一次只要拿兩樣就好。全部都拿只會讓妳越吃越多，少量的拿也能夠幫助妳控制食物的攝取量喔！