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夏日減肥作戰不難!做好2不要、3堅持 體重就會偷偷下降了

2024-05-28 20:53 聯合新聞網 記者劉小川/台北報導
夏日減肥作戰不難!做好2不要、3堅持。圖/摘自pexels

夏日減肥作戰不難!做好2不要、3堅持。圖/摘自pexels

夏天到了,許多人為了展現更美好的體態,也不能像冬天用衣服遮掩,開始實行減肥行動。然而,在減肥期間該注意哪些事情,才不會遇到停滯期,又或者怎麼減都沒成效。

首先要遵守 「2不要原則」

一、早上洗漱後不直接吃早餐

許多在減肥期間的人都會犯的一個錯誤,就是早上洗漱後直接吃早餐,那到底這問題出在哪呢?對於現在的上班族來說,每天早上的時間會比較匆促,因此每次洗漱完就簡單吃幾口飯,立即就去趕車、趕時間上班。

雖然養成吃早餐的習慣,可以算得上是一個好的習慣。但如果在吃早餐前,花五分鐘好好喝杯溫水,對健康、減肥有更好的幫助,幫助身體恢復新陳代謝、對腸道也有好的消化。

早上洗漱後不直接吃早餐。圖/摘自pexels

早上洗漱後不直接吃早餐。圖/摘自pexels

二、晚飯時間不要過晚,盡可能控制7點前

晚上不僅要早點吃還要少吃。尤其對於減少主食澱粉攝取的減肥人群來說,晚飯先多吃新鮮蘇果,這樣可以控制糖分的攝入。一般來說,建議晚飯盡可能保持在7點之前,因為這樣可以讓體內食物有充分時間消耗,減少體內脂肪、熱量的堆積,一定程度上可以避免肥胖。

晚飯時間不要過晚,盡可能控制7點前。圖/摘自pexels

晚飯時間不要過晚,盡可能控制7點前。圖/摘自pexels

「3堅持」原則

一、早上起床後做適當的延展動作

經過一個晚上睡眠的身體,早上起來就會處於僵硬的狀態。因此喝完水之後的身體,大約休息10分鐘,可以適當地做一些延展的動作,如柔和的拉伸,這樣不僅可以活動筋骨,還可以促進血液循環,加快腸胃道蠕動,促進消化。

早上起床後做適當的延展動作。圖/摘自pexels

早上起床後做適當的延展動作。圖/摘自pexels

二、上班長時間久坐,還是可以適當地進行運動

大多數的上班族都有久坐不動的狀況。長期維持這樣的狀態,就容易造成脂肪堆積,進而變成肥胖的現象。因此想要減肥的人,平時在休閒的時間裡,就要固定的運動。如果白天時間比較少,可以選擇晚飯後半小時,維持40分鐘至一小時的適量運動,體重自然就會悄悄的下降。因為這樣可以促進晚飯攝入的熱量消耗,變免出現堆積的現象。

上班長時間久坐,還是可以適當地進行運動。圖/摘自pexels

上班長時間久坐,還是可以適當地進行運動。圖/摘自pexels

三、晚餐後3小時進入睡眠狀態

對於身體健康來說,每天晚上11點前入睡是最好的情況。因為,11點後人體器官需要進入休息、自我修復的狀態。如果熬夜的話,會影響到器官修復、休息的時間。時間久了就會造成健康一定程度的威脅。

晚餐吃完後,有一定的時間可以消耗、吸收熱量,這樣就能避免能量的堆積,造成肥胖的問題。但如果過晚睡,在體內的能量消耗殆盡後,就會產生飢餓感。如果選擇進食,當然肥胖的問題隨之產生,如果選擇不進食,飢餓感會影響到睡眠品質,所以建議大家早點休息,讓身體有修復的基礎值是最恰當的。

晚餐後3小時進入睡眠狀態。圖/摘自pexels

晚餐後3小時進入睡眠狀態。圖/摘自pexels

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