頭暈疲勞、掉髮頻頻都是「缺鐵」惹得禍！營養師揭露日常8大「缺鐵」徵兆，養出好氣色這個警訊要注意

2022-12-09 11:00 Bella 儂儂

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妳時常感到頭暈、疲勞，甚至落髮狀況頻頻嗎？小心這些都是缺「鐵」的徵兆！除了我們所熟悉的營養素之外，鐵質時常被現代人所忽略，甚至許多人總有著錯誤觀念，認為＂只有貧血女性＂需要補鐵～事實上，當身體缺乏鐵質時，不論男女皆可能會帶來諸多日常生活上的不適！到底當缺鐵時會出現哪些警訊？專業營養師Feibi親自解答。

身體亮紅燈都是「缺鐵」惹的禍

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鐵質在日常生活中扮演著很重要的角色～雖然女性缺鐵、貧血的比例高於男性，但也使得現代有諸多人不曾意識到自己「缺鐵」了！營養師表示，當身體開始出現疲勞、記憶力不集中、易怒、心悸、易喘，甚至食慾不振，很可能都是體內缺鐵的警訊！不限男女、不限年齡，都要時刻注意身體所發出的缺鐵訊號。

皮膚差、掉頭髮更要小心

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「缺鐵」的表徵不光顯現在身體的不適反應上，女性最在意的肌膚、外表狀態也會亮起紅燈！像是臉色蒼白、落髮狀況頻繁、皮膚粗糙都可能是「缺鐵」的後果～營養師解釋，其原因在於，鐵質是紅血素與肌紅素的重要成分，能有助於血液氧氣的輸送與利用，反之當頭皮、肌膚缺氧，自然以難以維持好膚況與健康髮質。

蔬菜攝取搭配這個才有效！

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然而說起鐵質的攝取，對於速食主義者、輕食口味者難面會有血卻步，想要從食物中補充鐵質，除了動物性鐵質：紅肉、內臟、蛤蠣、牡蠣、豬肝、鵝肝等之外，也可以多吃紅莧菜、紅鳳菜、山芹菜、水蓮、黑芝麻、紅豆等來補足鐵質的攝取量。不過營養師也提醒，由於植物性鐵質的吸收率較差，建議可以搭配維生素C一起吃，吸收效果會更好噢！

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