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瘦身斷食導致月經不來?經期可以爆醣飲食?正確執行【經期減重】的3大秘訣

2021-10-19 17:00VOGUE VOGUE

女生和男生生理上最不一樣的就是「月經」,月經減重就會停經這樣的迷思一直都存在,但是這其實是減重方式錯誤,正確的減重方式不應該影響到生理期的週期,反而是要搭配週期做飲食上的調整才會事半功倍,本篇讓專業醫師教你認識你的經期,分享【經期減重】三大秘訣。

圖/VOGUE提供

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月經可以說是女生判斷身體健康的一個指標,月經週期正常代表身體是在不錯的狀態下,反之,月經沒來或週期亂掉就是身體不在狀態的一個提醒。有許多女孩減重時會有「生理期亂掉」、「月經來想要爆醣飲食」等困擾,下面專業醫師來告訴你生理期的知識和飲食上必須注意的點,讓各位女性跨過經期減重的坎!

圖/VOGUE提供

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許多人減重停經就會去看醫師、吃藥來調經,但這其實是人工製造出的「假月經」,長期下來會掩蓋身體上的機能,甚至有不孕的可能。月經來不來跟賀爾蒙、腦部下方的下視丘和腦下垂體有很大關係,如果你的身體狀態不對,腦部的下視丘會告訴身體妳現在不適合生育,月經就不來了。

斷食對月經的影響

突然的斷食會對身體造成負擔,好的方式是「斷食不斷糧」,是在不進食的時間讓胰島素可以燃脂的狀態才是對的。所以減醣不可以減到蛋白質和脂肪,如果你減重減到月經不來就是減重方式錯了!尋求專業醫師也是好的方式。

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正常的月經

月經週期

行經期:1-5天

濾泡期:6-14天

黃體期:15-28天

一般來說28天是一個週期,但是前後加減7天也是正常的,所以21-35天是正常範圍。來的時候不會超過一個星期,至於一般月經的量其實不超過一罐養樂多,大概20-60c.c.,如果太多可能會有貧血,你可以看看是否前三天都要兩個小時換一次衛生棉,如果有就要注意貧血問題。

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健康減重3秘訣

瘦得健康是原則!讓下視丘正常運作就可以正常來月經、正常減肥,國外有研究顯示搭配經期週期的飲食運動方式可以讓減重更輕鬆。

1.飲食均衡

在能量上面,女生一定要記得三大營養素的分配,減醣、低碳的同時也不要忽略蛋白質和脂肪,你的身體還是需要他們來維持正常運作。

2.減少壓力

壓力也是關鍵,「運動也是種壓力」,醫師解釋以前沒有運動習慣的人,突然運動會有發炎的壓力、身體代謝上的壓力。所以要有一個適合自己的運動計劃表,而不是快速追求瘦而過度運動

3.運動、飲食搭配經期週期

搭配經期週期瘦身,實驗發現有些人甚至可以一個月減掉5公斤,每個階段都有合適的減重tips,減重才會事半功倍。

行經期

這時候很多女生會經痛、頭暈,所以就不要過度苛責身體,放鬆最重要。不過,這段時間的肌肉比較有效率因為雌性激素高,如果身體沒有太不舒服,可以加入簡單的運動計畫。

濾泡期

等月經結束後加入阻抗性的運動、高強度的運動,再攝取足夠蛋白質,讓身體有足夠能量和機會組成肌肉、燃脂。

黃體期

排卵後黃體形成,肌肉會降解,所以做太多高強度運動不會有效果,到了黃體期末端,會產生對食物的渴望,在24-28天的時候可以吃巧克力、分配有飽足感的蛋白質、油脂。

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※ BY YOYO SU, ANN PENG

(完整文章請看VOGUE.com)

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※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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