女生和男生生理上最不一樣的就是「月經」，月經減重就會停經這樣的迷思一直都存在，但是這其實是減重方式錯誤，正確的減重方式不應該影響到生理期的週期，反而是要搭配週期做飲食上的調整才會事半功倍，本篇讓專業醫師教你認識你的經期，分享【經期減重】三大秘訣。
月經可以說是女生判斷身體健康的一個指標，月經週期正常代表身體是在不錯的狀態下，反之，月經沒來或週期亂掉就是身體不在狀態的一個提醒。有許多女孩減重時會有「生理期亂掉」、「月經來想要爆醣飲食」等困擾，下面專業醫師來告訴你生理期的知識和飲食上必須注意的點，讓各位女性跨過經期減重的坎！
許多人減重停經就會去看醫師、吃藥來調經，但這其實是人工製造出的「假月經」，長期下來會掩蓋身體上的機能，甚至有不孕的可能。月經來不來跟賀爾蒙、腦部下方的下視丘和腦下垂體有很大關係，如果你的身體狀態不對，腦部的下視丘會告訴身體妳現在不適合生育，月經就不來了。
斷食對月經的影響
突然的斷食會對身體造成負擔，好的方式是「斷食不斷糧」，是在不進食的時間讓胰島素可以燃脂的狀態才是對的。所以減醣不可以減到蛋白質和脂肪，如果你減重減到月經不來就是減重方式錯了！尋求專業醫師也是好的方式。
正常的月經
月經週期
行經期：1-5天
濾泡期：6-14天
黃體期：15-28天
一般來說28天是一個週期，但是前後加減7天也是正常的，所以21-35天是正常範圍。來的時候不會超過一個星期，至於一般月經的量其實不超過一罐養樂多，大概20-60c.c.，如果太多可能會有貧血，你可以看看是否前三天都要兩個小時換一次衛生棉，如果有就要注意貧血問題。
健康減重3秘訣
瘦得健康是原則！讓下視丘正常運作就可以正常來月經、正常減肥，國外有研究顯示搭配經期週期的飲食運動方式可以讓減重更輕鬆。
1.飲食均衡
在能量上面，女生一定要記得三大營養素的分配，減醣、低碳的同時也不要忽略蛋白質和脂肪，你的身體還是需要他們來維持正常運作。
2.減少壓力
壓力也是關鍵，「運動也是種壓力」，醫師解釋以前沒有運動習慣的人，突然運動會有發炎的壓力、身體代謝上的壓力。所以要有一個適合自己的運動計劃表，而不是快速追求瘦而過度運動。
3.運動、飲食搭配經期週期
搭配經期週期瘦身，實驗發現有些人甚至可以一個月減掉5公斤，每個階段都有合適的減重tips，減重才會事半功倍。
行經期
這時候很多女生會經痛、頭暈，所以就不要過度苛責身體，放鬆最重要。不過，這段時間的肌肉比較有效率因為雌性激素高，如果身體沒有太不舒服，可以加入簡單的運動計畫。
濾泡期
等月經結束後加入阻抗性的運動、高強度的運動，再攝取足夠蛋白質，讓身體有足夠能量和機會組成肌肉、燃脂。
黃體期
排卵後黃體形成，肌肉會降解，所以做太多高強度運動不會有效果，到了黃體期末端，會產生對食物的渴望，在24-28天的時候可以吃巧克力、分配有飽足感的蛋白質、油脂。
※ BY YOYO SU, ANN PENG
（完整文章請看VOGUE.com）
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※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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