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減肥想吃零食又發胖怎麼辦?快學5招控制食慾,開心吃也不會胖

2021-08-26 17:31聯合新聞網 記者劉小川/台北報導

疫情陸續比較緩解,不少人開始在做好相關保護措施下,也開始往外跑,但在家期間體重不停上升,正是該好好減肥了!但減肥時,不一定能管得著嘴,甚至還想偷吃零食,該怎麼管好自己的嘴,還能控制食慾,讓減肥能夠成功呢?

吃東西,儘量選在白天,晚上減少進食。圖/摘自Pelexs

吃東西,儘量選在白天,晚上減少進食。圖/摘自Pelexs

一、白天吃,晚上不吃

想要減肥,得要看身體的代謝狀況,通常白天因為工作、生活的關係,身體代謝狀況比較好,晚上的時候整體代謝會下降,因此如果想要偷吃零食,至少在傍晚6點前來吃,但也要控制整體的量。

選吃健康的零食。圖/摘自Pelexs

選吃健康的零食。圖/摘自Pelexs

二、吃健康的零食

零食對上班族來說,真的是很療癒的事情,但零食很多種,可以選擇比較健康的零食。舉例來說,各種餅乾、洋芋片等,都是熱量高且容易發胖,所以可以改吃譬如堅果、果乾等,可以滿足口腹之慾,也不用太怕發胖。

三、正餐時間多吃蛋白質

減肥期間,在吃正餐時,要減少澱粉攝取,但可以多吃蛋白質,包括雞胸肉、魚肉等,蛋白質可以讓飢餓感降低,也能讓大家吃得飽足感,不怕很快就餓。

選吃健康的零食。圖/摘自Pelexs

選吃健康的零食。圖/摘自Pelexs

四、三餐要規律

減肥時,吃東西是最重要的事情,而吃飯時間要固定,因為如果用餐時間不正常,身體會怕捱餓,可能更容易堆積脂肪,而定時吃飯,可以讓身體養成習慣,也可以降低正餐之間的零食攝取。

五、轉移注意力

如果真的很想吃東西,那麼可以讓自己忙碌,轉移各種注意力,譬如處理複雜的工作,做家事等,然後搭配用餐時間固定,自然能養成良好的飲食習慣。

想吃東西時,可以轉移注意力。圖/摘自Pelexs

想吃東西時,可以轉移注意力。圖/摘自Pelexs

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