親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

再怎麼懶的運動,都要每天拉筋!專業教練教學3拉筋動作,讓妳的肉背、粗腿默默變得好纖細~

2020-07-04 17:00柯夢波丹 Cosmopolitan Taiwan

拉筋運動現在是很多女生會選擇的運動,因為不限時間地點都能做,而且動作簡單好上手,就算妳再怎麼懶的運動,都可以利用拉筋來活動一下身體,紓解緊繃的筋骨,而且拉筋還能幫助排解擠壓結塊的肌肉,同時還能讓身體循環變好,讓妳不知不覺變的纖細!這次邀請了TRUE YOGA FITNESS全真瑜珈健身的SHARON教練來教大家,如何利用拉筋,來達到讓身體放鬆舒緩的效果,快學起來~

圖/cosmopolitan 提供

圖/cosmopolitan 提供

推牆腳踩地小腿伸展

圖/cosmopolitan 提供

圖/cosmopolitan 提供

主要是伸展到後腳小腿的肌群,其中一腳在前,另一腳在後,注意腳跟需緊貼在地,腳尖及髖關節需朝向正前方.

圖/cosmopolitan 提供

圖/cosmopolitan 提供

雙手扶牆,前腳微微往前推,讓後腳跟著地,讓小腿後側肌肉可充份被伸展,左右腳交替伸展各一分鐘 。

圖/cosmopolitan 提供

圖/cosmopolitan 提供

這動作很適合在飛輪、跑步後進行,透過伸展可讓小腿處比較不會腫脹感,或在深蹲前透過伸展增加肌肉彈性,提升運動表現,讓肌肉比較不緊蹦。

坐姿抱膝的臀部伸展

圖/cosmopolitan 提供

圖/cosmopolitan 提供

可以伸展到臀部肌群,同時也提供予想練深蹲的人,若要更精準找到發力位置,可透過這個動作來訓練,讓深蹲姿勢可以更正確且練對地方。坐在椅子上,一腳平放,另一腳跨過平放在膝蓋.

圖/cosmopolitan 提供

圖/cosmopolitan 提供

雙手放在膝蓋下緣,膝蓋往身體方向拉近,記得方向要往對側角拉,對側肩膀需靠近膝蓋,此動作透過反作用力,膝蓋離身體愈近,強度愈強,請適身體狀況調整伸展強度,左右交替一分鐘.

站姿抬腿腿後伸展

圖/cosmopolitan 提供

圖/cosmopolitan 提供

伸展抬起的那隻腿的腿後側,適合久坐辦公室的上班族來操作,上班族因腿後側長時間彎曲,易讓腿後側緊縮,久之骨盤在站姿時有可能產生後傾現象。

圖/cosmopolitan 提供

圖/cosmopolitan 提供

大家可從鏡子中自我檢測,觀察側面體態是否呈現C字型。透過站姿抬腿腿後伸展動作,抬高腳,可幫助臀部往後延伸的角度較大,可幫助腿後肌肉拉長.

圖/cosmopolitan 提供

圖/cosmopolitan 提供

身體採站立姿勢,其中一腳放在穩固的椅子上,膝蓋微彎。伸展過程中,放在椅子上的腳及屁股輕輕往後推,二隻腳腳尖朝向正前方,身體留意不能有歪斜情況,否則腿後側肌肉施力點會不同。左右腳交替一分鐘。

【本文由柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan提供,未經授權,請勿轉載】

》金高銀、劉寅娜減肥必做15分鐘毛巾運動教學!真實案例:「一個月骨盆和腰圍全都縮減」直接小了一個size

》每天三分鐘【深蹲】運動:「自己沒發現,但別人都說妳瘦好多!」教練示範三大「深蹲變化技巧」訓練!

► 喜歡這篇文章?按下去成為時尚咖吧!
留言區
你可能也會喜歡
iPhone 12買氣旺 小豪包膜旗艦館2.0導入無塵室包膜
旅展快閃!漢來飯店「史上最低」住宿券1,888 只賣4天
3大角色都到了!Cath Kidston史努比聯名新上市
疫後全球最大實體旅展 ITF搶攻國旅14折起、周五開展
網友都在看
商品推薦
商品推薦
Top