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號稱地表最強減脂運動:波比跳!「網友實測連跳三個月,狂減11KG...」怎麼跳?誰適合?一次公開

2020-01-31 10:37柯夢波丹 Cosmopolitan Taiwan

小紅書/GETTY IMAGES

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波比跳是什麼?

有健身習慣的人應該都對「波比跳」感到不陌生,「波比跳」其實是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的複合動作,它可以鍛鍊到全身肌群,比如核心、胸肩背腿腹,同時也訓練到心肺功能

PARKHETA/GETTY IMAGES

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而在做波比跳時,會用到全身75%的肌肉,減脂增肌效果非常好,因此大受減肥人士喜愛,造成一股波比跳風潮.

有日本男生開始了「波比跳」五個月,便整個人脫胎換骨,由大肚腩變成六塊腹肌,更成功減去11公斤,於是他便在網絡上分享「波比跳」的減肥心得。

做「波比跳」關鍵就是要夠快速,中途過度休息會將成效減半,所以他建議要這樣做:快速做「波比跳」20秒,然後休息10秒,重覆8組,總時數為4分鐘。

「波比跳」動作雖然很累,但能在短時間內達到最佳的瘦身效果,而且只要持續堅持,體能以及身型上就一定會有進步。

MOAIMAGE/GETTY IMAGES

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除了快速見效,你知道「波比跳」還有很多優點嗎?怪不得越來越受健身人士喜愛!

動作簡單適合新手

JASMINA007/GETTY IMAGES

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很多健身動作都講求姿勢正確才能達到相對的效果,但對於一般健身新手來說,這些動作在沒有健身教練的指導下的確比較難掌握。

相反「波比跳」就是一個十分適合健身新手的動作,它並不講求姿勢正確,反而著重速度和幅度,簡單來說只要盡力做就好了。

不受場地限制

FRANCKREPORTER/GETTY IMAGES

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很多工作繁忙的都市人通常都抽不出時間去健身室,因此「波比跳」便成為了他們最常做的健身動作,所以真的不要再找藉口沒有地方可以運動了!

因為無論是在家、還是在健身房、還是出國渡假住酒店,「波比跳」的好處就是不受地點限制,想做就可以隨時做,快點挪一挪妳的屁股,一起跳起來.

瘋狂燃脂

WESTEND61/GETTY IMAGES

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「波比跳」能將心率在短時間內迅速提升到最大,促使脂肪燃燒!還能快速拉高身體的代謝,即使運動完後幾十分鐘到幾個小時,都還能持續消耗熱量。

不過也一定要提醒大家,做波比跳前一定要暖身,因為這是比較激烈的運動,這樣才不會容易受傷,另外在做波比跳的時候,若妳覺得身體負荷不了,就要立刻停止,稍做休息再繼續,千萬不要硬撐.

全身性運動

STARASGETTY IMAGES

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「波比跳」是少有的動作結合了重力訓練和帶氧運動,它會訓練到全身70%以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,所以如果妳想要瘦全身,波比跳是一個很好的選擇.

而且對於心肺功能、彈性、平衡力也非常有幫助,對於想要快速看到減肥成效的人來說,這絕對是一項高效能的運動,另外搭配飲食控制,絕對能夠讓妳的身材更纖細完美.

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【本文由柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan提供,未經授權,請勿轉載】

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