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風靡粉領OL的「芭蕾伸展操」

2015-11-30 17:20聯合新聞網 記者曾智緯

芭蕾伸展操BARRE強調的是身體協調性,動作緩慢有如舞蹈一般是新興的時髦運動。

芭蕾伸展操BARRE強調的是身體協調性,動作緩慢有如舞蹈一般是新興的時髦運動。

對白領族而言,運動早就是生活中不可缺少的一環,不必刻意增加肌肉量,而是為了維持完美體態。所以芭蕾伸展操(BARRE)這種看似靜態,卻能有效伸展到全身肌肉的時髦運動方式,一推出就大受歡迎。

芭蕾伸展操(BARRE)運動已發展40年,近幾年在美國大為流行,藝人瑪丹娜、娜塔莉波曼都是芭蕾伸展操的愛好者,它結合了皮拉提

斯和瑜伽、芭蕾的動作。透過各種延展身體線條加上工具輔助來強化核心肌群,並且搭配動感音樂刺激腎上腺素反應。在看似靜態的活動,卻會不斷提高新陳代謝,所有步驟都必須配合呼吸,在鍛鍊的過程中,你可以感受到肌肉的伸展,芭蕾伸展操就是藉由這種類似芭蕾的動作來雕塑你的身體線條。

記者許正宏/攝影

記者許正宏/攝影

第一個在亞洲擁有專業教學芭蕾伸展操中心,並與全球知名Xtend Barre合作的「Space Cycle」將這樣的認證課程首度引進台灣,迅速成為都會女性新寵。以非激烈的運動方式不但有助於各項舞蹈學習,同時也收雕塑身材、拉長肌肉線條並釋放身體壓力,也能一圓小時候曾想學習芭蕾舞的夢想。而且這種運動非常簡單易學,有了適當的輔具幫忙只要在家就可以做了,而且持之以恆後體力和專注力都會顯著提昇。

健身彈力帶,價格約400元。圖/Xtend Barre提供

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擁有SPACE BARRE培訓講師和Xtend Barre認證講師資格的Shirlyn老師說芭蕾伸展操是創辦人從皮拉提斯和芭蕾兩者之間的動作獲得啟發,所以講究精準動作、身體的協調性及穩定度。確實的動作能拉伸全身的線條,讓深層肌肉也能伸展、運動,所以並不會產生如健身般的肌肉,但卻會有同樣的運動效果。同時因為在Space Cycle課程皆強調音樂性,可隨著不同的節奏感受身體肌肉律動。即使動作需要反覆練習,但因音樂元素的加入都會讓體驗的氛圍截然不同,不若一般瑜伽的沉悶。

瑜珈姿勢。記者許正宏/攝影

瑜珈姿勢。記者許正宏/攝影

心得分享/Shirlyn老師:訓練身體協調性

Shirlyn老師表示她一開始也是從皮拉提斯和瑜伽開始學習,所以很能感受到芭蕾伸展操的不同。許多的學員在還沒接觸之前,都以為這些動作容易完成,等到實際操作後才發現是需要有極佳的身體協調性。

所以通常一整堂課下來,幾乎每個人都是汗水淋漓。因為,多數的芭蕾伸展操動作都會訓練到肌耐力,提高心肺功能和強化核心肌群的效果。

Shirlyn老師說很多人都是一邊大喊吃不消下次不再來上課,但卻又默默的購買新的課程。因為BARRE帶動的是過去你較少使用的肌肉,所以當下的痠痛感會比其他運動來得更明顯。

半反向捲腹訓練,使用健身球來製造不穩定感,增加訓練時的強度,並讓腹部肌肉群緊縮。

半反向捲腹訓練,使用健身球來製造不穩定感,增加訓練時的強度,並讓腹部肌肉群緊縮。

給BARRE新手的提醒

1抱持著開放的心情來上課,像是學習舞蹈般的輕鬆最佳

2穿著合身但不貼身的服裝,讓身體能夠自由的活動和伸展為佳

3老師的教學只是輔助,要能真切的感受動自己肌肉的律動感

4每個動作需要反覆練習到精確,才能正確的延展肌肉,所以不要心急

5在入門課程時,要有會感受到肌肉酸痛的心理準備

6在結束課程之後若酸痛感仍明顯,可以沖熱水澡和做伸展運動舒緩

PWRSHAP高強度女性運動內衣,價格1,680元。圖/PUMA提供

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女用 HG Perfect Pace短袖上衣,價格1,180元。圖/UNDER ...

女用 HG Perfect Pace短袖上衣,價格1,180元。圖/UNDER ARMOUR提供

女用HG Great Escape II慢跑短褲,價格1,080元。圖/UNDE...

女用HG Great Escape II慢跑短褲,價格1,080元。圖/UNDER ARMOUR提供

如果你想學?

Space Cycle

電話:02-2773-0108

地址:台北市忠孝東路四段200號13樓

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