現代人壓力大，尤其智慧手機蔚為主流，一整天低頭滑手機，長久以來頸部承受莫大壓力，使上半身無法徹底放鬆，甚至產生頭痛等問題，利用4個簡單的舒緩回正運動，讓你在床邊也能瞬間放鬆，帶著輕盈的身體做個美夢。
「頸椎回正」一書作者黃雅玲表示，當頸部維持正中姿態、視線往前時，頸椎承受負擔最小，不過，當頭部往前一吋，頸椎要承受的壓力趨近於13公斤，若再壓低一吋，承受力恐怕就要超過20公斤，相等於6歲孩童的體重，身體一點也不可能輕鬆。
黃雅玲表示，以前的人們生活簡單，第一椎頸椎不太受到影響，但科技發達，現代人生活習慣丕變，不僅生活工作壓力大，且隨處可見低頭族，因此鼓勵大家沒事時把視線從螢幕移開，往天空的方向抬高，即使簡單的做個吸氣，吐氣，都能感受身體變輕鬆了。
此外，每晚睡前的放鬆時刻，不妨花費幾十秒鐘做輕柔的運動，舒緩白天身體所承受的壓力，以下4個動作都相當容易，隨時隨地可進行，動作時注意輕柔，因每個人的柔軟度不同，量力而為即可，透過慢慢吐氣，逐一放鬆身體。
1、手指推頭鬆解法
先吸氣，雙手合十，利用拇指頂住下巴，接著，慢慢將頭推動往上看，完成仰頭姿勢，運行的過程慢慢吐氣，持續約10秒。重複數次。
2、咬牙籤
身處壓力、用腦過度時，難免產生頭痛，此時，只要在嘴裡含一根牙籤或吸管，運用適中的力道、不可過度用力，利用咀嚼肌達到舒緩緊張。
3、轉頭舉手法
先吸氣，同步平躺、雙腳與肩同寬，頭向右轉45度，接著一邊吐氣一邊將右手伸直抬高30公分；接著，再度吸氣時，把右手朝左腳尖伸直，確定動作後，閉氣10秒。放鬆。
4、上臂撐頭法
先吸氣，同步做平躺跑步的姿勢，手臂貼地、手肘垂直彎起，雙腳與肩同寬。接著，緩慢吐氣10秒，同步以頭部後方撐住身體、下巴上抬、擴胸、肩頰骨往中間夾緊。放鬆。
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