1 運動前
不少人以為空腹做運動可以瘦得更快，其實完全不對。做運動前30至40分鐘，建議吃1片全麥麵包或半碗飯，同時也需要先補充足夠水份才開始work out。
2 運動中
運動期間也需要休息及喝水，建議每隔20分鐘可稍稍休息1至2分鐘，喝點水然後再繼續。尤其平日少做運動的朋友，不要一次過劇烈地做運動超過30分鐘而不休息。
3 運動後
運動後最重要的是補充水份，吃東西則應在運動後的1小時，吃含有蛋白質的食物是最好的選擇。如果真的很餓，可在運動後30分鐘喝點牛奶。如要吃肉，可以選瘦肉、雞胸或魚肉，盡量不要加入油份及太多醬汁。
4 運動前後可以吃
另外，有些食物在運動前後也是可以吃的，例如運動前可吃個蘋果或奇異果。運動完休息30分鐘至1小時之後，也可以吃1條小香蕉。
5 運動前後不要吃
有些人會在早上喝杯咖啡後才做運動，但其實運動前不應攝入咖啡因。另外，有人覺得做完運動消耗了熱量，便可以吃點甜品或香酥的煎炸食物來獎勵自己，但這樣做只會白費了之前的運動量。
運動後吃東西則應在運動後的1小時，吃含有蛋白質的食物是最好的選擇。如果真的很餓，可在運動後30分鐘喝點牛奶。如要吃肉，可以選瘦肉、雞胸或魚肉，盡量不要加入油份及太多醬汁。圖／she.com Taiwan
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