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為什麼健身的人都會多吃雞蛋?專業教練解密4原因 飽足感與高蛋白質是關鍵

2024-03-01 20:05 聯合新聞網 記者劉小川/台北報導
為什麼健身的人都會多吃雞蛋?專業教練解密4原因。圖/摘自pexels

為什麼健身的人都會多吃雞蛋?專業教練解密4原因。圖/摘自pexels

時常看身邊健身的人,健身餐中一定會有的菜就是綠色花椰菜、水煮蛋、雞胸肉;就連健康餐便當,大多也是這樣的基底配菜。為什麼健身的人愛吃雞蛋?專業健身教練特別分析一下。

一、雞蛋是優質蛋白來源

100g的雞蛋中有約有12g~13g的蛋白質含量,對於肌肉生長、修復起到非常重要的作用。在健身的過程中,肌肉會在大家施力時,有一定程度的損傷,而雞蛋中的蛋白質,可以幫助修復肌肉的損傷,並且促進肌肉生長。

雞蛋是優質蛋白來源。圖/摘自pexels

雞蛋是優質蛋白來源。圖/摘自pexels

二、雞蛋含有豐富的營養價值

雞蛋中含有許多維生素,如B、D、鐵、硒Se等。這些營養物維生素,對於身體健康與免疫系統維護都能有不錯的效果。好比骨質、視力、記憶力加強等作用。在健身階段,身體需要的能量跟營養更多,來支持肌肉生長、修復,而這些營養可以透過容易取得的食物「雞蛋」能夠滿足。

三、雞蛋帶來滿滿的飽足感

健身與減肥的人,最害怕的就是因為飢餓感而暴飲暴食的問題。而雞蛋帶給人的飽足感很強,且熱量低,一顆水煮蛋的熱量大約70卡左右,可以提供長時間的飽足感。非常推薦給需要飲食控制的人、健身的人,經濟又實惠。

雞蛋帶來滿滿的飽足感。圖/摘自pexels

雞蛋帶來滿滿的飽足感。圖/摘自pexels

四、多樣化的搭配:減肥、健身不膩口

雞蛋的價格相比那些營養補給品來得更容易取得。建議想一大早不知道要吃什麼的健身者、減肥者可以一顆水煮蛋、搭配兩片全麥土司、一杯豆漿,就能補充身體一早的所需,有效開啟我一天開始的代謝。

雞蛋的烹調方式也可以很多樣化,可以煮、蒸、煎,依照個人不同的口味及需求,無論是單吃、搭配其他食材,都可以感受到美味。

多樣化的搭配:減肥、健身不膩口。圖/摘自pexels

多樣化的搭配:減肥、健身不膩口。圖/摘自pexels

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健身
減肥
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