親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

夏日減肥更容易!起床做好3件事、睡前2件事 一整天都能持續消脂瘦出川字腹肌

2023-07-06 18:52 聯合新聞網 記者劉小川/台北報導
夏天是減肥的好季節。圖/摘自pexels

夏天是減肥的好季節。圖/摘自pexels

一到夏天,因為衣著跟著輕薄,許多人開始更認真減肥。減肥就如同健身,需要靠飲食去調節,許多人想要減肥,卻從不對的方式著手,反而補滿了自身的熱量缺口。但只要做好早起3件事、睡前2件事,可讓身體持續燃脂一整天,減少體重的負擔。

早起3件事

一、早起空腹運動20分鐘

早起空腹鍛鍊可以直接消耗身上脂肪,選擇較為不激烈的有氧運動來做訓練,持之以恆。切記注意做好熱身再鍛鍊,降低受傷的機率。

早起空腹運動20分鐘。圖/摘自pexels

早起空腹運動20分鐘。圖/摘自pexels

二、早起排便

養成每天排便的良好習慣。一早起來還可以做的事情,就是排掉身體多餘的廢物及身體垃圾,減輕腸道的負擔,讓身體一整天更加高效運轉,進而消耗更多的卡路里。如果是容易便秘的人,建議多吃粗纖維食物來促進腸道蠕動,如地瓜、芹菜、番茄、火龍果,這些夏季較多的蔬果食物。

早起排便很重要。圖/摘自pexels

早起排便很重要。圖/摘自pexels

三、早起吃早餐

早起一定要吃早餐,這是為了開啟一天裡新陳代謝的關鍵。還能避免午餐吃的過量,早餐吃得好,有助於腸道健康,建議可以吃一顆水煮蛋、無糖豆漿補充優質蛋白、麥片補充碳水化合物,熱量控制在400大卡內即可,若需要些變化,可在蔬果上調整。

早起吃早餐。圖/摘自pexels

早起吃早餐。圖/摘自pexels

睡前2件事

一、早點吃晚餐、睡前4小時不進食

晚餐要吃得早一點,並且選擇清淡、高纖維的主食,熱量盡可能不超過500大卡。睡前4小時不進食,給身體足夠的消化時間,這樣睡覺時,身體才能夠消化更多脂肪,連睡覺期間都在瘦。

早點吃晚餐、睡前4小時不進食。圖/摘自pexels

早點吃晚餐、睡前4小時不進食。圖/摘自pexels

二、早點睡、不熬夜

雖然這對現代人來說有些難,但盡可能的還是做到「規律」。學習規律早睡、充足的睡眠時間,有助於瘦激素分泌,白天的身體可以有更高的運轉效率,進而消耗更多的脂肪。建議每天睡眠至少睡8小時,可以早睡的話,建議在11點前入睡,堅持一段時間,會慢慢看見自己的精氣神慢慢的轉好,減肥也不會有停滯期。

► 喜歡這篇文章?按下去成為時尚咖吧!
減肥
瘦身
健身
你可能會喜歡
不斷食反而加餐?小紅書爆紅的「早晚體重差」減肥法 多一餐繼續瘦!
不斷食反而加餐?小紅書爆紅的「早晚體重差」減肥法 多一餐繼續瘦!
無痛養成「易瘦體質」超簡單!改變3生活習慣維持體態不復胖 減肥人適用默默減3公斤
無痛養成「易瘦體質」超簡單!改變3生活習慣維持體態不復胖 減肥人適用默默減3公斤
明明有運動,體重卻一直不下降?營養師突破三大最易見的體重停滯盲點。
明明有運動,體重卻一直不下降?營養師突破三大最易見的體重停滯盲點。
減重真的需要量體脂率嗎?想要易瘦體質得先有這個觀念
減重真的需要量體脂率嗎?想要易瘦體質得先有這個觀念
網友都在看
商品推薦
相關新聞
    Top