過年大吃大喝變胖怎麼辦？養成5種習慣，過年後開始養出變瘦體質

2022-02-02 17:00 聯合新聞網記者劉小川／台北報導

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過年期間總是大吃大喝嗎？想趁著過年之後來減肥，但又遇到冬天，更是人體容易發胖的高峰期，許多人會不知不覺的覺得自己又長胖了。想要好身材，就要從好的習慣養成，這樣即使在寒冷天氣也不擔心身材走樣，就從過年之後開始吧。

一、睡足7～8個小時

專家指出，在冬天熬夜比夏天熬夜更傷身體，因為冬天人體的陽氣本來就比較虛弱，凌晨時刻是一天中陽氣最弱的時段，若此時不睡覺，穿再多的衣服，人體也難抵禦寒邪入侵身體。最佳的入睡時間為晚上的10點至早上7點起床。

二、堅持溫和的運動每周3次

冬季的身體末梢循環降低，相對的新陳代謝也跟著變慢，抵抗能力也會因此驟降，若過多或過於激烈的運動，容易造成身體虛弱或感冒。在冬天時刻，呼吸道黏膜上皮的纖毛活動較為微弱，相對殺菌能力跟著變差，建議可以做一些緩和的運動，如慢跑、騎車、散步、游泳等，建議運動時間至少每次超過半小時，因為半小時後的身體開始釋放由儲存的脂肪來轉化能量。

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三、早餐要堅持

提到減肥，許多人為了減肥都不願意吃早餐，但其實早餐不吃，才更容易發胖，因為在沒有食物的情況下蠕動，分泌胃酸並刺激胃壁，中餐可能會進食更多。不但不能達到減肥的效果，還讓胃承受長時間的胃酸侵蝕。所以早餐一定要吃，才能避免基礎代謝率降低，以7分飽為主，不過度飢餓感，且在睡前3～4小時不進食。

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四、喝水要堅持

冬季氣候乾燥，更需要及時補充水分，重點是因為喝水，可以有助於身體新陳代謝，平均一天至少喝水2000c.c.，特別是早起空腹時，可以先喝杯溫開水，刺激腸胃。

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五、減少外食

疫情變得嚴峻，減少外食其實也是一種保護自己、保護大家的做法。在天氣變冷之際，難免會想要吃火鍋、熱食，三五好友就是最佳的食伴，在外面用餐常常用高鈉、高油脂、高熱量，想要變瘦根本很難。在天氣冷時，減少外出用餐，並提醒清淡飲食，建議可以先喝碗湯、然後蔬菜、最後主食，將飽足感先堆積起來，才不會導致自己進食時無度。