迎接降級第一件事「減肥」！5招高效率減肥法，走出門展現好身材

疫情降溫，準備迎接降級，但還是要做好相關保護措施，戴好口罩、保持社交距離，不過有機會去外面走走囉！不過宅在家兩個多月，不少人體重也跟著成長，因此降級後的第一件事情，就是要先減肥 。

但減肥不是馬上可行，不過也有專家建議5招高效率的減肥法，能夠先控制體重，逐漸練出好身材。

ㄧ、攝取足夠水分

想要減肥，第一步最重要是要攝取足夠的水分，這邊指的是純水，不是飲料、氣泡水等，每天至少喝2000c.c.的水分，因為水分充足，身體才會加速新陳代謝，就是讓減肥開始的第一步。

二、減少澱粉攝取

想要有高效率的減肥法，減少各種澱粉的攝取很重要，包括米飯、麵、麵包等，但不代表完全不要吃澱粉，可以吃少量的原型澱粉，如地瓜、馬鈴薯等，但整體份量不要多過於平常吃飯的量，減少澱粉攝取，多吃蔬果、蛋白質，可以很快控制體重。

三、有氧與肌力運動 並重

運動也是減肥的好幫手，但是想要高效率減肥，有氧與肌力運動要並重，有氧可以消耗脂肪，增加肌力則是可以加速脂肪代謝速度，因此雙方並重進行。

四、控制進食時間

許多人都知道168進食法，8小時內吃完三餐，其他16小時不進食，但可能實施起來很痛苦，如果做不到，那就要先做到控制進食的時間，先從規律進食做起，固定早、午、晚餐的時間，避免自己隨時想吃就吃，也是一個控制的方法。

五、吃飯降低速度

細嚼慢嚥對減肥的人來說很重要，吃飯速度太快，可能會讓身體還以為自己需要更多進食，因此減肥時，放慢吃飯速度，讓身體吸收與習慣，對減肥也很有幫助。