一年減掉一個小學生體重！日部落客靠「健身環」鏟肉30公斤，公開對比照好驚人

2020-12-30 12:28 udn STYLE／Lily

圖／柳本マリエ推特

在去年颳起一陣居家健身運動的任天堂「健身環大冒險」造福不少人，曾經有日本男性在半年減下7公斤，靠的就是每天玩健身環一小時。另外也有一位身高150公分，體重72公斤的日本女部落客，同樣利用健身環在一年間減下30公斤，簡直就是一個小學生的體重！

這位部落客兼漫畫家柳本瑪麗亞（柳本マリエ）今年35歲，本來胃口就很好的他常常一餐吃到三個人的份量，幾年累積下來體重高達72.6公斤，加上150公分的身高，讓他看起來非常大隻。當初柳本瑪麗亞想減肥的契機是準備跟重要的商業夥伴見面，由於自己部落客的個人照跟本尊差太多，他不想給人「詐欺」的感覺，加上已經30歲的他正面臨新陳代謝減慢的狀態，仔細思考之後決定減肥。

當他真正開始正視體重問題後，他一直認為自己頂多65公斤左右，沒想到體重來到72公斤，甚至體脂肪也來到41.6%！柳本瑪麗亞在去年10月15日開始限制糖份攝取，並在10月底開始了「健身環大冒險」，接著在11月開始「健身拳擊」，並一直維持居家運動至今。

由於新冠肺炎的關係，柳本瑪麗亞也順勢持續在家運動，不過喜歡吃的他並沒有限制飲食，但會控制每天攝取的糖份，一天僅能食用50公克以內。其他時間他都採取少量多餐制以防止有飢餓的感覺，並用蛋、魚、肉來取代正餐，還會詳細記錄身體每天的變化。在今年四月時，他的體重已經來到51公斤，當時腹肌線條清晰可見，腰間贅肉、蝴蝶袖、大象腿也都不見了。

柳本瑪麗亞意識到自己變胖並不是因為常常飲食過量，而是「累積」。偶爾的大吃是沒有關係的，但要用相同大量的運動來彌補，一邊吃一邊運動來消除累積起來的脂肪與熱量。另外他也建議減肥新手們，一開始大家都會想著要用節食來減肥，但其實這樣非常傷身，減掉的僅是身體的水分與肌肉，所以建議還是從運動下手，並不要設定太高的目標，例如可以先從每天運動十分鐘開始，一天一天慢慢增加困難度，才不會因為得失心太重而想放棄喔。