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每天吃超商,1個月狂瘦5公斤!「吃超商減肥法」小7隱藏版三餐菜單趕快儲存

2019-06-05 15:49聯合報 記者陳立儀╱即時報導

夏天就是必須隨時注意體重管理的季節,如果是三餐老是在外的外食族,其實在辦公室、學校或住家附近的便利商店就有許多高纖低卡的食物,只要聰明選,就不怕想減肥又找不到適合吃的。7-ELEVEN公布隱藏版輕食餐菜單,以高纖低卡蔬菜類、優良蛋白質、適量的天然澱粉、少量的天然糖分為指標,針對成年男女的三餐做推薦,每一餐的熱量和價錢都幫你算好了,也可隨個人口味喜好或需求替換,趕快收入口袋名單!

想減重的外食族,在7-ELEVEN就能找到許多低卡路里、蔬菜多的食物。圖/7-E...

想減重的外食族,在7-ELEVEN就能找到許多低卡路里、蔬菜多的食物。圖/7-ELEVEN提供

每人每日應攝取的熱量依體重與工作活動量而不同,如果想要減重,除了控制飲食攝取的卡路里之外,零食、甜點、含糖飲料都要少碰,同時也應該增加運動量,過度飢餓絕對不是解決之道。根據熱量估計,照這樣吃,一個月可瘦5公斤以上。

7-ELEVEN的蒸地瓜主打連皮都可以一起吃,富含膳食纖維、促進腸胃蠕動,是許多女性的最愛,甚至還貼心推出「冰烤地瓜」,地瓜冰過後因澱粉將結晶變成抗性澱粉,可降低熱量吸收率,可當做嘴饞時的點心;沙拉人氣冠軍「柚香和風嫩雞沙拉」熱量僅有114大卡,搶搭時下最夯的生酮飲食,無澱粉、搭配豐富的低脂優質蛋白,適合健身、想瘦身或希望晚餐少負擔的族群,配上和風醬佐日本進口柚子醬,清爽又飽足。

7-ELEVEN的蒸地瓜主打連皮都可以一起吃,是許多女性的最愛。圖/7-ELEV...

7-ELEVEN的蒸地瓜主打連皮都可以一起吃,是許多女性的最愛。圖/7-ELEVEN提供

●成人男性推薦菜單A:總熱量約1,291 kcal

早餐:香蕉(一根約75 kcal,售價20元)+蒸地瓜(一個約124 kcal,售價依重量不同約25~50元左右)

午餐:丸龜照燒雞炊飯(465 kcal,售價85元)+四季鮮果芭樂(約55 kcal,售價42元)

晚餐:新蔬食滷味(339 kcal,售價69元)+茶碗蒸(78 kcal,售價33元)+完熟蕃茄蔬菜湯(155 kcal,售價49元)

●成人男性推薦菜單B:總熱量約1,423.5 kcal

早餐:新極上鮭魚鮭魚卵飯糰(190 kcal,售價42元)+茶葉蛋(約75 kcal,售價10元)

午餐:烤雞番茄白醬義大利麵(520 kcal,售價85元)+一日野菜-和風海藻(32 kcal,售價42元)

晚餐:柚香和風嫩雞沙拉(114 kcal,售價69元)+泰式酸辣海鮮湯(140 kcal,售價49元)+繽紛鮮蔬烤雞便當(352.5 kal,售價79元)

7-ELEVEN新極上鮭魚鮭魚卵飯糰(190 kcal),售價42元。圖/7-E...

7-ELEVEN新極上鮭魚鮭魚卵飯糰(190 kcal),售價42元。圖/7-ELEVEN提供

7-ELEVEN丸龜照燒雞炊飯(465 kcal),售價85元。圖/7-ELEV...

7-ELEVEN丸龜照燒雞炊飯(465 kcal),售價85元。圖/7-ELEVEN提供

●成人女性推薦菜單A:總熱量約901 kcal

早餐:凱薩風味雞肉沙拉三明治(294 kcal,售價49元)

午餐:日式蕎麥風味麵(326 kcal,售價52元)+一日野菜-八種蔬菜溫沙拉(101 kcal,售價69元)

晚餐:大成低溫烹調雞胸肉(101 kcal) +關東煮蔬菜類,例如綠竹筍X2(約16 kcal,一個售價28元)+佃煮杏鮑菇(約14 kcal,一個售價18元)+白蘿蔔X3(約24 kcal,一個售價12元)+鮮香菇(約11 kcal,一個售價18元)+筊白筍X2(約14 kcal,一個售價22元)

7-ELEVEN日式蕎麥風味麵、一日野菜-八種蔬菜溫沙拉是午餐輕食的好搭檔。圖/...

7-ELEVEN日式蕎麥風味麵、一日野菜-八種蔬菜溫沙拉是午餐輕食的好搭檔。圖/7-ELEVEN提供

7-ELEVEN凱薩風味雞肉沙拉三明治(294 kcal),售價49元。圖/7-...

7-ELEVEN凱薩風味雞肉沙拉三明治(294 kcal),售價49元。圖/7-ELEVEN提供

●成人女性推薦菜單B:總熱量約1035.9 kcal

早餐:茶碗蒸(78 kcal,售價33元)+香蕉(一根約75 kcal,售價20元)

午餐:21風味館義式時蔬烤雞貝殼麵(336.9 kcal,售價69元)+鮭魚豆腐味噌湯(133 kcal,售價45元)

晚餐: 紅藜嫩雞沙拉(127 kcal,售價69元)+招牌百匯三明治(286 kcal,售價49元)

●同場加映:解饞的飲料、下午茶

以上三餐菜單的熱量均不含飲料,建議多喝水,或是選擇無糖豆漿、黑咖啡等;萬一下午嘴饞忍不住想來個甜點,建議可選熱量較低的蒟蒻、冰地瓜、優格類。

7-ELEVEN完熟蕃茄蔬菜湯(155 kcal),售價49元。圖/7-ELEV...

7-ELEVEN完熟蕃茄蔬菜湯(155 kcal),售價49元。圖/7-ELEVEN提供

7-ELEVEN石安牧場蔬食茶碗蒸(78 kcal),售價33元。圖/7-ELE...

7-ELEVEN石安牧場蔬食茶碗蒸(78 kcal),售價33元。圖/7-ELEVEN提供

7-ELEVEN 21風味館義式時蔬烤雞貝殼麵(336.9 kcal),售價69...

7-ELEVEN 21風味館義式時蔬烤雞貝殼麵(336.9 kcal),售價69元。圖/7-ELEVEN提供

飲料選單:

統一陽光無加糖高纖豆漿(183 kcal, 售價20元)

愛之味純濃燕麥(約163 kcal,售價30元)

瑞穗低脂鮮乳(129 kcal,售價35元)

CITY CAFE中杯黑咖啡(13 kcal,售價35元)

下午茶選單:

金哈慕尼綠豆蒟蒻(251 kcal,售價35元)

冰烤地瓜2入(198 kcal,售價35元)

福樂享吃蘋果派風味優酪(149 kcal,售價35元)

多栗夏戀手作芒果布丁(127 kal,售價39元)

如果晚餐不想吃得太罪惡,超商關東煮蔬菜類是不錯的選擇。圖/7-ELEVEN提供

如果晚餐不想吃得太罪惡,超商關東煮蔬菜類是不錯的選擇。圖/7-ELEVEN提供

7-ELEVEN鮭魚豆腐味噌湯(133 kcal),售價45元。圖/7-ELEV...

7-ELEVEN鮭魚豆腐味噌湯(133 kcal),售價45元。圖/7-ELEVEN提供

如果晚餐不想吃得太罪惡,超商關東煮蔬菜類是不錯的選擇。圖/7-ELEVEN提供

如果晚餐不想吃得太罪惡,超商關東煮蔬菜類是不錯的選擇。圖/7-ELEVEN提供

7-ELEVEN四季鮮果芭樂(約55 kcal),售價42元。圖/7-ELEVE...

7-ELEVEN四季鮮果芭樂(約55 kcal),售價42元。圖/7-ELEVEN提供

7-ELEVEN新蔬食滷味(339 kcal),售價69元。圖/7-ELEVEN...

7-ELEVEN新蔬食滷味(339 kcal),售價69元。圖/7-ELEVEN提供

7-ELEVEN繽紛鮮蔬烤雞便當(352.5 kal),售價79元。圖/7-EL...

7-ELEVEN繽紛鮮蔬烤雞便當(352.5 kal),售價79元。圖/7-ELEVEN提供

7-ELEVEN烤雞番茄白醬義大利麵(520 kcal),售價85元。圖/7-E...

7-ELEVEN烤雞番茄白醬義大利麵(520 kcal),售價85元。圖/7-ELEVEN提供

7-ELEVEN一日野菜-和風海藻(32 kcal),售價42元。圖/7-ELE...

7-ELEVEN一日野菜-和風海藻(32 kcal),售價42元。圖/7-ELEVEN提供

7-ELEVEN完熟蕃茄蔬菜湯(155 kcal),售價49元。圖/7-ELEV...

7-ELEVEN完熟蕃茄蔬菜湯(155 kcal),售價49元。圖/7-ELEVEN提供

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