晚上睡不好，竟然跟「被子的厚重」有關！美國睡眠期刊證實：蓋重被子可以降低失眠率，還能幫助分泌褪黑激素？

2023-06-04 11:00 聯合新聞網 Bella儂儂

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你睡覺也喜歡蓋厚被子嗎？有不少人表示覺得蓋厚被子比輕薄的被子更好睡！其實蓋厚被子產生的”安全感“真的不是你的錯覺！睡眠期刊的研究顯示：被子的厚薄確實會影響睡眠質量，實驗測使者連續四周蓋厚被子入睡，大幅改善了失眠狀況。讓儂編帶大家看看究竟厚被子有那麼神奇嗎？如果要換被子的話又應該怎麼挑選呢？

實驗證明有效緩解失眠

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來自美國睡眠醫學學會（AASM）旗下期刊發布的文章，他們收集了120有失眠症況的參與者，分別給予8公斤、6公斤重的重被子，以及1.5公斤左右的輕薄被子作為對照組別，展開為期四周的睡眠測試。最終結果顯示蓋重被子的參與者緩解失眠的可能性高了近20倍，實驗參與者多數表示睡眠品質和白天的嗜睡程度都有大幅改善，未來也會繼續使用重被子作為寢具！

通過重量刺激副交感神經

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那麼為什麼蓋重的被子可以緩解失眠呢？研究認為這和「深層觸壓刺激（Deep Pressure Stimulation，簡稱DPS）」有關，簡單來說就是透過重量，可以刺激人的副交感神經啟動，因為人類天身就喜歡被擁抱、包覆的安全感，是還在母體嬰兒時期就落下的基因，就像我們看到好萊塢電影警察總是給受驚的人先披上厚厚的毛毯．目的就是透過帶有重量的包覆感，帶給人們鎮靜、安撫的感覺。

幫助分泌退黑激素

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研究除了參與者的主觀感受之外，也包含對身體激素的採集與分析，包含褪黑激素、α-澱粉酶、皮質醇，發現蓋厚被子的參與者，身體中的褪黑激素平均上升濃度，比蓋輕薄被子的人多了32%！而退黑激素和睡眠的關係非常緊密，它能夠調解人體的生理時鐘，改善睡眠障礙，是人體不可多得的天然助眠劑。

重量怎麼選擇

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如果你想有考慮要來換棉被體驗看看的話，除了傳統阿嬤家那種很重的厚棉被之外，目前市面上也能找到相關的產品，例如＂重力被＂或＂重力毯＂等各種新選擇。不過重量可不是越重越好，尤其對於嬰幼兒、身體虛弱的長輩等族群來說就不太適用。那普通人要選的話，可以參考自身體重7～12％左右重量的被子，能幫助你快速找到適合的重量。

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