小心更不舒服！女性生理期運動必知4大重點　做對能舒緩不適

女性在月經期間，身體會經歷一連串生理變化，此時進行運動 需特別留意自身狀況，以確保健康與安全。家醫科醫生陳崇文指出，女性適當運動可以舒緩生理期 不適感，但過度或不當的運動方式則可能對身體產生負面影響。因此面對月經期間，要注意以下運動狀況。

一、適度調降運動強度與時間

月經來潮時，女性的身體機能普遍較平日略為低落，包括反應力、肌耐力及神經協調等都會有所下滑。此時不建議維持高強度或長時間鍛鍊，應適當減少運動量，並選擇相對輕鬆溫和的運動類型，例如慢步走、伸展運動或輕量瑜伽等。過度激烈的活動不僅會增加身體負擔，也有可能加劇生理期不適。

二、避免加重腹部壓力的動作

在月經期間，劇烈的奔跑、跳躍等易造成腹部壓力劇增，建議盡量避免。此外，需避免憋氣及長時間舉止靜力性的運動，例如平板撐體、壁式深蹲等。過度提升腹壓可能導致子宮位置變動、經血流量過多，甚至提升罹患子宮內膜異位的風險。選擇適合自己的溫和運動，將有助於維持身體舒適。

三、留意運動場域及項目的選擇

月經期間建議暫停游泳等涉及水域的運動。此階段子宮內膜剝落、宮頸微開，較易受到水中細菌感染，加上水溫偏低，容易因體能與免疫力下降而誘發感冒，甚至導致肌肉痙攣加劇經痛。無論是泳池還是冷水浴，都不建議於月經期間進行。

四、初經女性應循序漸進

初經不久的青少女因內分泌尚未穩定，對運動量的適應力較差。建議運動時更應保守，逐步增加運動頻率及強度，避免因一時激烈運動而導致身體不適或月經規律受影響。

女性在生理期間進行運動時，需要密切關注自我感受，並靈活調整運動計畫。選擇低強度、有氧為主的活動，避免高壓或水中訓練，是維護生理健康的重要原則。若在運動過程中出現顯著不適，應即時休息並諮詢專業醫療人員，讓運動成為支持健康的正向力量。