年過40歲才開始想運動？低強度有氧、搭配抗阻力運動　輕熟也能練出小鮮肉身材

幾歲開始健身 才有用呢？已經40歲了嗎？健身這件事情能持續多久了？許多都知道，30歲的人生無論在工作上、身體上都是一個分水嶺。人到達30歲的年齡，身體的狀態跟老化速度都會有明顯的狀況，如身體肌肉流失、容易發胖、力量也大不如前等。

健身這件事情，其實除了幫助體態有好的線條之外，健身還可以促進身體的血液循環、心肺功能，有效強健身體跟提升自己的免疫，最重要的延緩身體機能老化速度；想減肥的人，更應該重視運動的重要性，尤其在到了一定年紀之後。

40歲後該如何鍛鍊？

如果本來就是缺乏鍛鍊的人，身材也感到非常不滿意。建議這個年齡就應該要從一定的低強度有氧開始訓練，如：快走、踏步機、慢跑、游泳等，訓練的強度由低開始，對於關節的壓迫上比較小，且也達到心肺、血液循環的作用。

建議可以每周持續4次的固定鍛煉。每次約40分鐘至1小時，提升活動代謝，來改善身體的循環，提升健康指數。若本身就有鍛鍊的基礎，體能耐力也比較好的人，就以提升訓練強度為主，避免健身、減肥時，遇到瓶頸期。其次，想要打造身體線條的朋友們，建議增加抗阻力訓練，可以預防肌肉流失，提升自身基礎代謝，並且減緩身體老化的速度。

40歲後的人該如何進行抗阻力訓練？

啞鈴、俯臥撐、划船、推舉、彈力繩搭配動作，這樣些運動，都可以防止肌肉流失，又不需要真的跑去健身房，只要在家準備即可。最重要的是要持之以恆。但若是新手開始做這些訓練，學習標準動作、肌肉用對力的方式，才能避免在訓練中出現傷害，打造更好、更出色的線條。