春夏是減肥最好時機！專業醫師解答減肥常見5問題　不只有氧更要重訓、吃東西要注意一數字

2024-03-07 20:32 聯合新聞網記者劉小川／台北報導

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在減肥的道路上，人人喊著辛苦，很多人也曾經迷惘過？到底要做到什麼樣的程度，才能有效燃燒身體的脂肪？家醫科醫師王建業來解答，5個減肥Q&A，幫助回答關鍵的減肥問題，能夠更加科學的瘦身。

Q1：什麼是燃脂心律？

燃脂心律是指在進行有氧運動時，能夠讓身體進入燃脂狀態的心律區間。當心律到達這個區間，才能有效的燃燒脂肪。因此，在減肥的過程中，必須先去了解自己的燃脂心律是非常重要的，可以尋求減肥門診、健身房來測驗自己身體的燃脂心律。

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Q2：為什麼減肥要吃夠基礎代謝？

基礎代謝指的人體在靜止狀態之下，所消耗的熱量。只有攝取熱量卻沒有讓身體滿足需求，為避免過度節食，而導致身體機能下降。同時，吃夠基礎代謝率，也要保證身體的養分供給是正常的，並且保持代謝動力，避免身體陷入飢餓、饑荒的狀態，就能提高燃脂效率。

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Q3：為什麼減肥需要做重量訓練？

減肥期間，不要只有做有氧運動，更要加入力量訓練。雖說有氧運動可以提升活動代謝率，促進脂肪的分解。但力量訓練，有助於增加肌肉量，提高基礎代謝率，進而提升燃脂速度。

減肥期間的女性，更不用擔心肌肉增長過大的問題。最重要的是，定期定量的重量訓練，例如：深蹲、仰臥起坐、引體向上、臥推等訓練，可以雕塑身型跟比例。

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Q4：減肥如何突破瓶頸？

減肥剛開始，會覺得燃脂率高也比較有感。但時間一拉長，就會覺得同樣做一樣的運動、吃相同的食物，為何減肥效果就變得不像剛開始那樣。此時可以改變運動方式，並且增加運動強度，或調整飲食的結構來打破瘦身瓶頸，堅持努力自己的瘦身之旅。

Q5：減肥時期該如何挑選主食？

建議選擇低GI「升糖指數」的主食為主，如糙米飯、全麥土司麵包等。這些食物能夠提供較持久的能量，避免血糖波動所引起的飢餓感。此外，多吃高纖維蔬菜，將自己的飽腹感提升，吃這些高纖維蔬菜可以促進腸胃蠕動，並搭配著適量的蛋白質和健康脂肪，如：雞肉、魚肉、堅果等。這些食物都能有效提供飽足感，也有助於均衡營養。