在減肥的道路上,人人喊著辛苦,很多人也曾經迷惘過?到底要做到什麼樣的程度,才能有效燃燒身體的脂肪?家醫科醫師王建業來解答,5個減肥Q&A,幫助回答關鍵的減肥問題,能夠更加科學的瘦身。
Q1:什麼是燃脂心律?
燃脂心律是指在進行有氧運動時,能夠讓身體進入燃脂狀態的心律區間。當心律到達這個區間,才能有效的燃燒脂肪。因此,在減肥的過程中,必須先去了解自己的燃脂心律是非常重要的,可以尋求減肥門診、健身房來測驗自己身體的燃脂心律。
Q2:為什麼減肥要吃夠基礎代謝?
基礎代謝指的人體在靜止狀態之下,所消耗的熱量。只有攝取熱量卻沒有讓身體滿足需求,為避免過度節食,而導致身體機能下降。同時,吃夠基礎代謝率,也要保證身體的養分供給是正常的,並且保持代謝動力,避免身體陷入飢餓、饑荒的狀態,就能提高燃脂效率。
Q3:為什麼減肥需要做重量訓練?
減肥期間,不要只有做有氧運動,更要加入力量訓練。雖說有氧運動可以提升活動代謝率,促進脂肪的分解。但力量訓練,有助於增加肌肉量,提高基礎代謝率,進而提升燃脂速度。
減肥期間的女性,更不用擔心肌肉增長過大的問題。最重要的是,定期定量的重量訓練,例如:深蹲、仰臥起坐、引體向上、臥推等訓練,可以雕塑身型跟比例。
Q4:減肥如何突破瓶頸?
減肥剛開始,會覺得燃脂率高也比較有感。但時間一拉長,就會覺得同樣做一樣的運動、吃相同的食物,為何減肥效果就變得不像剛開始那樣。此時可以改變運動方式,並且增加運動強度,或調整飲食的結構來打破瘦身瓶頸,堅持努力自己的瘦身之旅。
Q5:減肥時期該如何挑選主食?
建議選擇低GI「升糖指數」的主食為主,如糙米飯、全麥土司麵包等。這些食物能夠提供較持久的能量,避免血糖波動所引起的飢餓感。此外,多吃高纖維蔬菜,將自己的飽腹感提升,吃這些高纖維蔬菜可以促進腸胃蠕動,並搭配著適量的蛋白質和健康脂肪,如:雞肉、魚肉、堅果等。這些食物都能有效提供飽足感,也有助於均衡營養。
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