親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

再討厭運動也要學!健身教練推薦「深蹲」能有5大好處 在家就能做防止肌肉流失

2024-01-09 19:56 聯合新聞網 記者劉小川/台北報導
再討厭運動也要學!健身教練推薦「深蹲」能有5大好處。圖/摘自pexels

再討厭運動也要學!健身教練推薦「深蹲」能有5大好處。圖/摘自pexels

如果真的很懶得到健身房運動,或是不想要滿頭大汗,但健身教練阿力提醒,有一個運動,每個人不分年紀與性別,都一定要鍛鍊的就是「深蹲」,因為深蹲是非常基礎且重要的下盤力量訓練動作,可以鍛鍊腿部的肌肉,也能加強核心,且深蹲是新手也可以在家開始練習,以循序漸進的方式慢慢提升訓練難度,不用上健身房也能有好的訓練效果。

長期深蹲,可以帶來什麼樣的好處呢?

一、堅持深蹲能夠強化下肢肌群,防止肌肉流失,並帶動腹部、下背肌一起發展。同時能夠修飾臀、腿的曲線,塑造飽滿的翹臀、緊實雙腿,無論穿什麼褲子、裙子都好駕馭。

堅持深蹲能夠強化下肢肌群。圖/摘自pexels

堅持深蹲能夠強化下肢肌群。圖/摘自pexels

二、讓自身的基礎代謝值回到正常的水平,深蹲可以不知不覺消耗卡路里,並提升燃脂速度,想要減肥的人,又不想來往健身房,可以先在家試試看深蹲的運動。

三、堅持深蹲馬步可以有效增強腿部的肌肉力量,提升自身的爆發力,當在健身房遇到健身瓶頸時,深蹲就是最好加強自己的方式。

四、堅持深蹲馬步,能夠提升關節的靈活性,並改善久坐下來的腰痠背痛,提高全身的協調性及穩定性。

五、堅持深蹲馬步還能促進賀爾蒙的分泌,如男性的睪固酮素和生長激素等,有利於身體恢復和生長,時常保持年輕的狀態。

不分年紀,都要深蹲。圖/摘自pexels

不分年紀,都要深蹲。圖/摘自pexels

但在深蹲時,有哪些事情需要注意呢?

在深蹲訓練中,一定要掌握正確的姿勢,避免受傷。而正確的深蹲,需要注意到正確的姿勢如:保持上半身直立、收復、挺胸、抬頭、雙腳與肩同寬等。同時,腰背都要挺直,避免彎曲,同時膝蓋與腳尖的方向要一致,避免外八或內八的腳。

深蹲要注意姿勢正確。圖/摘自pexels

深蹲要注意姿勢正確。圖/摘自pexels

深蹲時,想像自己向後坐在一張椅子上,臀部下沈到膝蓋位置,休息時回復原本站姿。在這活動過程中,可以維持呼吸的節奏,來調節肌肉,加強訓練效果。

最後,根據自身狀況訂定目標來訓練,更可以拿著不同重量的啞鈴,來加強訓練量,每次進行大約5至6組,每組15至20下即可,依照自己的身體條件來做調整,且兩到三天規律的鍛鍊即可。

深蹲也可以加強身上負重,加強訓練強度。圖/摘自pexels

深蹲也可以加強身上負重,加強訓練強度。圖/摘自pexels

► 喜歡這篇文章?按下去成為時尚咖吧!
運動
減肥
你可能會喜歡
夏天將到!想穿短袖秀完美肌肉 健身教練提醒重訓4原則 周期訓練法能加速展現身體線條
夏天將到!想穿短袖秀完美肌肉 健身教練提醒重訓4原則 周期訓練法能加速展現身體線條
減重必看!對身體有嚴重危害的內臟脂肪,到底該如何測量?
減重必看!對身體有嚴重危害的內臟脂肪,到底該如何測量?
選對水果在正確的時間吃 可讓體重不斷下降!10種愈吃愈瘦的水果推薦
選對水果在正確的時間吃 可讓體重不斷下降!10種愈吃愈瘦的水果推薦
還債運動CP值最高!下地獄兩週還你年前身材 偶像愛用「10分鐘TABATA」實測狂減5公斤
還債運動CP值最高!下地獄兩週還你年前身材 偶像愛用「10分鐘TABATA」實測狂減5公斤
網友都在看
商品推薦
相關新聞
    Top