提到運動健身，有些人喜歡跑步，也有人喜歡重訓，那麼會影響身體什麼呢？專業健身教練John來解答，假如每天跑步一小時、或是重訓一小時，兩種運動方式，最終會有什麼樣的身體變化，先選擇跑步、重訓哪個結果會比較好？
「每天跑一小時慢跑」
身體健康：
John指出，跑步一小時，基本上都會以慢跑為主，屬於有氧運動。對於身體健康最大的好處是什麼呢？主要是心肺功能增強、還可以降低心血管疾病的風險，所以規律的運動也是一種養生之道。
體態影響：
由於跑步這運動的肌肉運用量不大，因為跑步本身的運動強度並非很大，但時間持續久了，也會給身體帶來不小的負荷，相對來說肌肉承受的壓力就也變小，John指出，最後只會感到身體、體態有明顯變瘦，但除了變瘦，外在看起來就是缺少了力量的感覺，長期下來身材就會變成男生瘦肌肉小、女生瘦沒屁股。
「每日重訓一小時的效果」
身體健康：
重訓對身體健康其實沒有太多實質上的益處，主要是練出身材上有好的線條曲線，除了這點，要跟健康沾上邊還是比較少的。有的人為了追求更快的肌肉生長，就會靠飲食攝取來彌補蛋白質補充的部分，這其實長期來看也不是一個健康的事情，畢竟飲食要均衡健康，不是單靠蛋白質就能維持所有身體機能的主要來源。
體態影響：
跟慢跑不同的是，想要雕塑身材的人，重訓就相對的重要。每一塊肌群都在乎著每個部位展現的曲線。當然，重訓是最重要雕塑身材、體態的重要運動來源。因此在減肥與雕塑身材之間，想要取得平衡，並非單靠一項運動就能滿足全部想要的條件目標。
最後John提醒適度、有規律的運動，無論是重訓、慢跑，對身體大致上都是增加益處。當然在每個人不同的選擇上，會有不同的取捨。但建議不要太過於偏頗單項運動，譬如為了雕塑身材，就不做有氧運動；或只想要增強心肺，就忽略了肌肉訓練的問題，這之間都是環環相扣的；但無論做什麼樣的運動，都不要過量，只要自己能在這之間取得平衡，達到身心都能放鬆，才是真正運動的主要目標。
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