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運動大抉擇!跑步1小時或重訓1小時 哪個對身體比較好?專業教練這麼說

2023-08-24 20:59 聯合新聞網 記者劉小川/台北報導
運動大抉擇!跑步1小時或重訓1小時 哪個對身體比較好?圖/摘自pexels

運動大抉擇!跑步1小時或重訓1小時 哪個對身體比較好?圖/摘自pexels

提到運動健身,有些人喜歡跑步,也有人喜歡重訓,那麼會影響身體什麼呢?專業健身教練John來解答,假如每天跑步一小時、或是重訓一小時,兩種運動方式,最終會有什麼樣的身體變化,先選擇跑步、重訓哪個結果會比較好?

「每天跑一小時慢跑」

身體健康:

John指出,跑步一小時,基本上都會以慢跑為主,屬於有氧運動。對於身體健康最大的好處是什麼呢?主要是心肺功能增強、還可以降低心血管疾病的風險,所以規律的運動也是一種養生之道。

跑步是增加心肺功能。圖/摘自pexels

跑步是增加心肺功能。圖/摘自pexels

體態影響:

由於跑步這運動的肌肉運用量不大,因為跑步本身的運動強度並非很大,但時間持續久了,也會給身體帶來不小的負荷,相對來說肌肉承受的壓力就也變小,John指出,最後只會感到身體、體態有明顯變瘦,但除了變瘦,外在看起來就是缺少了力量的感覺,長期下來身材就會變成男生瘦肌肉小、女生瘦沒屁股。

跑步是增加心肺功能。圖/摘自pexels

跑步是增加心肺功能。圖/摘自pexels

「每日重訓一小時的效果」

身體健康:

重訓對身體健康其實沒有太多實質上的益處,主要是練出身材上有好的線條曲線,除了這點,要跟健康沾上邊還是比較少的。有的人為了追求更快的肌肉生長,就會靠飲食攝取來彌補蛋白質補充的部分,這其實長期來看也不是一個健康的事情,畢竟飲食要均衡健康,不是單靠蛋白質就能維持所有身體機能的主要來源。

重訓可以雕塑身材。圖/摘自pexels

重訓可以雕塑身材。圖/摘自pexels

體態影響:

跟慢跑不同的是,想要雕塑身材的人,重訓就相對的重要。每一塊肌群都在乎著每個部位展現的曲線。當然,重訓是最重要雕塑身材、體態的重要運動來源。因此在減肥與雕塑身材之間,想要取得平衡,並非單靠一項運動就能滿足全部想要的條件目標。

重訓可以雕塑身材。圖/摘自pexels

重訓可以雕塑身材。圖/摘自pexels

最後John提醒適度、有規律的運動,無論是重訓、慢跑,對身體大致上都是增加益處。當然在每個人不同的選擇上,會有不同的取捨。但建議不要太過於偏頗單項運動,譬如為了雕塑身材,就不做有氧運動;或只想要增強心肺,就忽略了肌肉訓練的問題,這之間都是環環相扣的;但無論做什麼樣的運動,都不要過量,只要自己能在這之間取得平衡,達到身心都能放鬆,才是真正運動的主要目標。

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