熬夜對健康不好，但超多人天天熬夜不睡覺！中醫師提「熬夜自救靠4招」　起床喝這個有效

現代生活中，時常仰賴著3C帶來的方便，還有各種生活形式、工作壓力下，大家都知道熬夜 對身體不好，但超多人不熬夜就是睡不著，不管是滑手機、追劇，或是東摸西摸，不到凌晨1～2點就是不睡覺。

既然很難避免熬夜，那麼至少要懂得自救，中醫師林森緯就提出，熬夜4招自救，避免熬夜會帶給身體機能相對性的快速衰退，如免疫力下降、皮膚變糟等各種問題。

一、適當補充維生素B

熬夜後的人，通常在醒著時，就是想著該怎麼為今天提神，開始喝咖啡、喝茶來彌補昨晚的不足。咖啡和茶中的咖啡因，確實可以讓人有感道興奮。但也會消耗體內的維生素B群，缺乏B群的人就容易感到疲累，久而久之就形成惡性循環，養成酗茶、咖啡的習慣。因此，熬夜後可以改善的方式，就是補充富含維生素B的食物，如：魚、豬肝、蔬果、牛奶等來維持健康，並且消除疲勞感。

二、起床後用冷熱水交替洗臉

熬夜會讓身體的新陳代謝變慢，相對應也影響到皮膚與精神。為了要讓熬夜過後的臉部，恢復血液循環，及代謝功能，可以在起床後，用冷、熱水交替洗臉。

三、起床後泡菊花枸杞茶

起床後，可以喝一杯菊花枸杞茶，舒緩眼睛的疲勞，又有補氣養生的效果。是舒緩熬夜過後，身體最好的補精氣神最佳良方。

四、中午小睡、不可補覺

如果前一晚熬夜，第二天的白天中午時，可選擇小小休息約30分鐘，否則到了晚上又會進入無法停止的熬夜循環。最重要的是，更要利用自己周末的時間來調整睡眠，建議周末可以比工作日時早睡，起床時間跟平時的生理時鐘差不多即可。