有些人想要減肥，卻有著很多藉口，一下天氣熱、一下下班太晚，各式各樣的藉口之下，最後減肥這件事，就留到下一個夏天再說好了。其實想要瘦，並不是什麼難事，以下2招，不出門也能在家把脂肪燒好燒滿。
一、不出門燃燒脂肪？
炎熱夏天的悶熱感，讓許多人只要大太陽的天氣，就想要待在冷氣房內。那該如何在家中有效的運動減肥呢？推薦給大家2個方式參考。
1.開合跳
可以利用追劇、看電視、音樂時刻，站起來開合跳來增加運動量。建議每1分鐘為1組，每次開合跳約進行4～5組即可。可以有效提升心律，讓身體可以進入燃脂模式。除此之外，開合跳還能改善久坐出現的腰痠背痛、肌肉勞損的問題，在家也能將自己的健康指數拉高。
2.呼吸收腹運動
站立時，雙手插在腰間，吸氣同時將手向上台，吐氣將手放下，可同時收緊腹部，重複大約10次即可，但切記這個動作越緩慢越好。
二、不節食就能瘦？
許多人減肥的第一個想到的就是少吃多動。其實，這個觀念並沒有錯，重點要放在飲食的均衡方面，以下4種方式可以吃得飽又能吃得瘦。
1.低卡高蛋白
減肥期間除了要吃高纖維的蔬食之外，還需要補充足夠的優質蛋白，這樣才不容易轉化為脂肪，進而堆積在體內，這個吃法還能促進肌肉生長。建議可以早餐吃雞蛋、沙拉蔬食；中午吃瘦肉、豆腐、雞胸肉等，這樣不僅能保證吃飽，又不會吃進太多的熱量及卡路里。
2.細嚼慢嚥
飲食除了跟健康有關之外，更重要的是咀嚼時要放慢速度，這樣可以讓大腦有足夠時間接收到「已經吃飽」的信息，避免吃過量。
3.規律三餐
正常人吃三餐的時間，大多會因為工作而有所調整。但想要減肥的人，最好確保忽略下午茶、宵夜這兩個吃的時間。規律三餐可以讓腸胃有效率在對的時間運轉，減少脂肪堆積，其他時間就不會有飢餓感。
4.該喝水就喝水
許多人的新陳代謝不足，除了運動量不足之外，炎炎夏日人手一杯手搖飲已經是日常了。所以，想要減肥，就要避免那些飲品，避免身體吸收不必要的糖、脂肪、熱量等。想減肥最簡單的方式，這點很重要，就是多喝開水，透過喝水加速身體新陳代謝，能夠促進脂肪分解，即使懶惰也能瘦得比別人快。
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