夏天到了靠「不吃晚餐」減肥？醫師提醒小心4壞處　腸胃、情緒出問題，還可能馬上復胖

2023-04-22 20:13 聯合新聞網記者劉小川／台北報導

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夏天快到了，許多人急忙著減肥，很多人為了減肥，選擇不吃晚餐。因為不吃晚餐減肥速度很快，且很快可以在短時間內，達到自己要的理想水平，但其實透過不吃晚餐來減肥，其實是一個非常不明智的選擇。

家醫科醫師李思賢提醒，長時間不吃晚餐，雖然一開始減肥有點效果，但前期減掉的可能是身體部分的水分，很容易出現反彈的問題，還可能變成減肥的回彈最大原因。這樣做讓身體帶來的傷害，如腸胃、抵抗力、睡眠品質都會被影響。長期不吃晚餐會有什麼樣的問題？

一、傷害腸道健康

人們在食物進食，食物進入腸胃時，需要透過胃液來消化吸收。醫生表示，長期如果不吃晚餐，胃液的分泌可能會更多，但由於沒有食物可以消化，就會變成侵蝕胃黏膜，長期下來胃黏膜受損，可能會導致胃容易發炎、胃癌等疾病。

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二、不吃晚餐也會影響睡眠品質

一整天工作下來，由於能量的消耗，會讓身體產生一種飢餓感，這是非常正常的消化系統機制，想要吃飯的念頭會傳達給大腦，這時候的神經會保持著一種興奮感。但如果餓著肚子睡覺，會讓睡眠變得異常的困難，即便睡著後，還是可能會因為飢餓而醒來，間接地影響到睡眠。

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三、低血糖影響大腦功能、影響情緒

下班後不吃晚餐接著就睡覺，肚子裡空空的沒食物進行消化，就容易產生低血糖的問題。因為歷經一整天的工作，身體的能量被消耗殆盡，此時的血糖濃度偏低，若不進食，就不夠即時供給身體的能量所需，大腦也會接著受到損傷，也會間接地影響情緒穩定度。低血糖嚴重的人可能會出現，頭昏眼花、四肢癱軟無力、心悸、脾氣暴躁等問題，還可能會出現噁心想吐、冒冷汗等現象。

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四、變成「更」易胖體質

如果晚上不吃晚餐，身體無法供給一天所需的能量。這樣長期下來的後果，會導致身體的代謝變慢，減少消耗能量，而且不能透過複雜的身體反應將脂肪轉化為能量。不吃晚飯的這段時間，減肥雖然看似變快，一但恢復飲食量，體重就會比以往更快速的回升。況且，不吃晚餐導致白天的食慾變得增加更多，第二天還可能吃得更多，最終的效果就是體重變更重。